简述健身应遵循的基本原则。
2、全面性原则，通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体组织、器官、系统、心理产生全面的良性影响，使人体全面协调发展，消除薄弱环节。
3、循序渐进原则，在体育锻炼过程中，锻炼的形式、内容、方法和手段应由简单到复杂，由易到难，锻炼负荷应由小到大。
4、经常性原则，根据体育锻炼的目标，有计划、有系统、连续地参加体育锻炼。
5、合理负荷原则，根据体育锻炼的目的、任务和个人身体状况及特点，合理确定一、一段时间和长期体育锻炼的负荷，并使之适应学习、工作和生活。
6、差异性原则，根据不同的年龄、性别、身体状况、生活水平、学习和工作特点以及原有的体育基础等。，在运动时间、地点、方法和运动负荷的选择上，因人而异。
扩展信息适应度的好处
1，在日常工作中增强肌肉力量，缓解疲劳。
通过负重训练，女性的负重可以增加30%到50%。他们不仅觉得抱孩子、洗衣服、做家务会特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速肌肉的“制造”。
一个相关数据显示，女性朋友如果每周做三次举重运动，连续做三个月，可以减掉1.6公斤的脂肪，然后可以“造”出近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧热量，一天消耗35到50卡路里，这是一般有氧运动无法达到的。
3.不用担心肌肉太男性化。
因为女性体内促进肌肉生长的激素水平远低于男性，女性因为举重训练一般看起来不会很魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。
4.它可以增加骨密度，降低骨质疏松症的风险。
举重训练后，女性椎骨的钙含量在短短半年内可增加13%。如果饮食得当，可以很好的预防骨质疏松。
5.减少肌肉酸痛和背痛
举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还可以增强软组织和关节的硬度。一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。
6.增强心血管功能，降低糖尿病风险。
举重运动可以减少体内“坏胆固醇”的数量，增加“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，特别是对中老年心血管疾病患者，效果特别显著。
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人民网-女性运动健身有什么好处？这些好处让你心跳加速