泌乳食谱
哺乳期一日三餐食谱
哺乳期奶水充足非常重要。这个时候饮食就会跟上。哺乳期一日三餐的食谱应该是什么？
早餐菜单:清汤牛肉面(牛肉25g，胡萝卜50g，100g龙须面)。
午餐:小米粥(小米50g)，萝卜炖羊肉(羊肉50g，白萝卜100g)，烤大白菜(大白菜100g)，煎饼(煎饼250g)。
晚餐，大米粥，250g米饭，150g炒油菜，50g扒鸡。注意，如果女性很少或没有乳汁，可以请医生推荐一些特殊的催乳餐或药膳。但是，吃得越多越好。吃多了不仅会增加泌乳量，还会引起肠胃不适，导致乳汁减少。
哺乳期不能吃的东西
为了保证哺乳期奶水充足，有些回奶的食物这个时候是不能吃的。哺乳期不能吃的东西有哪些？
哺乳期的妈妈不能吃回奶食物，因为这些食物会抑制母乳分泌，减少乳汁，对宝宝健康不利。回奶食物有韭菜、韭黄、麦芽、麻辣苦瓜等。
哺乳期不能吃太多味精。食用味精对婴儿发育有严重影响，尤其是12周以下的婴儿，会造成智力低下、生长迟缓等不良后果。哺乳期的妈妈最好不要吃味精，千万不要一顿狼吞虎咽的吃味精。注意，如果宝宝吃奶时因为逗弄而笑，可以打开喉咙的声门，吸入的奶可能会误进入气管，轻则导致窒息，重则导致吸入性肺炎。
适合哺乳妈妈的食谱。
哺乳期的妈妈需要注意饮食，那么有哪些适合哺乳期妈妈的食谱呢？
月子鸡:首先将鸡腿去骨，放入沸水中略焯一下，但不要煮过头。然后，用冰水浸泡烫过的鸡肉，使肉收缩。姜切丝，腌制半小时。取油锅，放入黑芝麻油，烧热，放入姜丝翻炒，然后将鸡肉倒入锅中，加水翻炒至近熟，加入调料炖2？3分钟就能上桌。
黑豆炖鲫鱼汤:将黑豆、眉豆、花生洗净，提前泡一夜，沥干水分备用。鲫鱼是去脏去鳞清洗干净的。浸泡果皮，去掉果肉备用。锅中倒入适量清水，将鲫鱼等材料放入锅中，小火炖3小时。
哺乳菜单家常菜
哺乳时，有些菜对身体有好处，那么哺乳菜单有哪些呢？
腰果虾仁:将虾仁洗净，用牙签去除虾线。取一个碗，放入蛋清中。加入虾仁，拌匀。另取一碗，加入盐、淀粉、味精、料酒和少许醋拌匀成酱备用。锅里放油，热的时候放入虾仁。待虾仁微微变色，放入腰果翻几下，倒入酱汁，翻匀，倒入少许香油。
生姜猪肝汤:猪肝洗净切片；菠菜洗净，切段；备用。将水倒入汤锅烧开，依次放入姜丝和猪肝片煮至再次沸腾。最后加入菠菜段和调料，煮好。