18女人30岁后必须做的保养。
2。补充纤维素:在此期间，女性经常会便秘和肥胖。纤维素能让女性免除后顾之忧，对通便、排毒、降血脂、防止肥胖都有效果。
3。补充叶酸:怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。
4。开车时佩戴安全防护设施:在工作中的作用越来越重要，但开车和乘车时一定要记得系安全带，开车时不要使用手机。这些可以让你远离意外，保护你的青春。
5。建立有质量的性生活:性是一等的减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄1更年轻。六岁。
6。每天吃早餐:能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，最好包括谷类、水果和乳制品。
7。饮食多样化:每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8。养一只狗:陪它散步的狗的主人血压低，胆固醇低，精神状态好，总能保持更长久的青春。但需要注意的是，宠物要保持清洁，不要带入卧室，秦英要在换羽季节进行梳理。
9。每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天有规律的睡7-8个小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22: 30。
10。花时间做有氧运动可以增加心脏、肺和血管的活力:每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡路里的热量。出汗是最好的运动，直到你累了。
11。做增强力量和柔韧性的运动:如拉力机、瑜伽等，可以维持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持稳定的理想体重:生完孩子，体重已经不能和二十多岁的时候比了。现在你需要缓慢而持久地减肥。体重计算公式:身高乘以35%。高度是1。60米宽。35=56公斤。
13。不要急着起床:早上醒来后，做个伸展运动，给自己的脊椎一个清醒的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的体态。也可以让“心和脑有个准备时间。
14。饭后强迫自己运动:15分钟，比如找个打扫厨房的工作。这是保持体重稳定的另一个简单有效的方法。饭后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐:久坐会导致呼啦圈下垂(俗称小肚子)、臀部变大，还会影响血液循环，对心脏和血管都不好。
16。补充Vc和Ve:健康女性每天补充维生素C 1200mg以上，维生素400国际单位。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg的VC，患有任何疾病的女性每天服用VC的剂量可达10000 mg以上。还可以选择抗氧化能力较高的葡萄籽或鞣酸，预防妇科疾病的发生和进一步发展。(VC最好是无酸的)。
17。补充维生素和矿物质:由于种植养殖方式、饮食和生活方式的改变，现代食品缺乏人体必需的营养物质。再加上竞争压力和快节奏的生活，身体长期处于饥饿的边缘，所以亚健康状态的人群比例越来越高，无法防止过劳死和无症状死亡。预防的手段是添加辅食——多种维生素和矿物质。
18。学习与改变:学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。