如何锻炼散打腿的速度？

放松避免了主动肌和拮抗肌不协调而产生的肌肉能量，容易引起或造成过早的疲劳，使动作从准备进攻到完成进攻所用的时间最短，不会因为四肢的紧张和僵硬而耽误起跑、踢腿和回防。

2、姿势协调

踢腿动作的姿势要遵循一定的规律，并不是侧踢的脚跟一定要那么钝，而是姿势要最省力最直接，不能有不必要的附加现象，会阻碍人体进攻，容易产生疲劳或者拉长进攻线，这是保证速度的机会。

不要弯腰，不要把下巴向前伸，这样喉咙就露出来了。可以多在镜子前练习，有助于养成正确姿势的习惯。在实践中，你可以一手拿着一个物体，比如扶着墙，另一只手叉腰，原地踢腿。这样，在身体相对固定的情况下踢腿，可以避免姿势不正确。也可以在背后放一根棍子，用两肘左右握住棍子两端，做完身体姿势后再踢腿。

3、负重练习

比如用腿部训练专用的橡皮筋踢腿，或者在腿上绑上沙子绑腿踢腿，蹲下站起来踢腿都是一样的原理。注意负重练习要和非负重练习交替进行，而不是一组绑沙绑腿踢30下，然后下一组不负重，再下一组再负重。

4.瞬时加速度

要掌握用力踢腿的方法，一般要求腿开始踢摆时不要过去紧张用力，要轻松摆动。当脚趾摆动到膝盖上方时，用力加速。此时大腿前侧肌肉主要用力收缩，躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉发力。腿部在摔倒时，一方面是在重力的作用下摔倒，另一方面大腿后部肌肉要保持一定程度的紧张，避免松弛。

5.压踢结合

要提高速度，一方面要注意压腿和踢腿的结合，而不是只压不踢。

6.速度练习

①速度球练习:这种练习和拳击的速度训练几乎一样，不同的是拳法改为腿法。

2冲刺跑练习:冲刺跑对于练习移动和踢腿的速度非常重要，因为在跑步的过程中，每秒可以踢7-9次。如果把这种速度运用到格斗中，可以让你的技术有一个飞跃。短跑跑练习对提高腿部进攻的爆发力也很有用。

7.控制腿和弹跳腿

单腿站立，踢另一条腿(侧踢)，如此保持1分钟，再逐渐延长至10分钟。这是第一步。这时候双腿的力量是常人无法企及的。之后可以在伸出脚的踝关节上挂一块5公斤重的砖头，直到可以站立10分钟。