百科-健康篇你是怎么惯坏肚子的？

1.加班熬夜:工作压力大，精神压力大，经常加班熬夜，容易导致胃酸分泌过多，肠胃不适。

2.不吃早餐的人:不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物消化，会损伤食道和胃肠黏膜。长此以往，不仅容易导致溃疡，还会导致胆汁中胆固醇沉积，诱发胆结石。

3.饭后运动人吃完饭就急于运动、跑步，可能会导致内脏供血不足，影响消化功能。

4.吃饱了就睡:很多人习惯深夜吃饭，回家睡觉。睡前饱餐一顿后，胃里的食物还没有消化之前，很容易出现消化功能异常。

每天吃撑家人，不仅会增加负担，还会增加胰腺、胆囊等消化器官的压力，扰乱消化系统的正常工作。

6.小病隐忍:不太注意胃部隐痛、腹胀等症状。能忍就忍。能拖就拖，紧急情况真的吃不了止痛药，也不想去医院。

7.不吃辣不开心的人:如果有胃肠疾病，吃太多辛辣食物，会刺激胃肠黏膜，加重其充血水肿。

自测！根据症状区分胃病供参考，有症状请就医)

慢性胃炎或胃下垂

症状:饭后或全天饱胀、温热但不反酸，食欲不振，体重逐渐减轻，面色苍白或灰暗。

胃溃疡

症状:餐后不久出现中上腹痛，疼痛可有节律性，如冷、怒，常伴有恶心、呕吐和食物堆积。

十二指肠溃疡或炎症

症状:胃痛常开始于饭前或饭后2小时，或半夜醒来。疼痛在上腹部右侧，常有节律性。吃点东西可以缓解，还伴有反酸。

胃痉挛

症状:有饮食不洁或感冒史的上腹部突然剧烈疼痛，坐立不安，面色苍白，出冷汗，四肢冰凉，中上腹有硬块但摸不到，1-2小时后可自动缓解。

溃疡急性穿孔

症状:肚子硬得像盘子，摸不着。

胃癌

症状:饭后腹胀疼痛，经常恶心呕吐，偶有呕血，既往有胃病近期加重或近期发生既往无胃病。并伴有贫血，消瘦，不思饮食，肚脐以上或胸骨以下可摸到肿块，则考虑为胃癌。

健康养胃时间表

7点喝一杯温水。

滋润口腔、食道和胃黏膜，洗去附着在黏膜上的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做准备。也可以补充身体流失的水分，但不能喝太多水，100 ml左右，以免稀释胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免刺激肠胃。

七点半不能省早餐。

经常不吃早餐导致胃病和十二指肠溃疡的比例高达36%，还容易导致低血糖和记忆力下降，增加胆结石的风险。

一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。

早餐不宜吃辛辣食物，以免空腹损伤胃黏膜。

吃东西不宜太快，但如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10:00起床散步

放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于早餐消化。对了，喝点水或者吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。

11:30午餐蛋白质补充剂

午餐要补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天午饭前可以喝点汤，因为在食物干燥，唾液分泌不足的情况下，适量喝汤有利于消化吸收。

吃饱饭后应站立一会儿，不要坐下、下蹲或弯腰，以免腹压过高引起胃食管反流。饭后不宜立即散步或跑步，以免引起胃下垂或腹部绞痛。

12:00午饭后不要马上午睡

尽量安排充足的午餐时间，不要吃完饭就马上去上班。饭后最好安静一会儿，这样才能保证大量血液流向胃肠道，使其正常工作。另外，午饭后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡觉。

14:00饭后抽根烟，早点见神仙。

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，尼古丁、烟碱等毒物也会进入唾液，可导致胃溃疡。

17:30晚餐宜清淡。

以七分饱为宜，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上心跳和血液循环比白天慢，肠胃运动也会变慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，会导致血脂偏高，血流变慢，不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。

19:00散步防寒。

饭后尽量不要长时间躺下或坐着。可以散步、做运动，但需要注意的是，饭后半小时内最好不要做剧烈运动。

22:00睡觉前尽量不吃东西。

睡前喝牛奶并不是每个人的“健康药方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，肠胃不好的人睡前最好不要吃东西。

学习！保护胃的五个习惯！

1，吃饭的时候细嚼慢咽。

食物颗粒咀嚼后变小，部分淀粉初步分解，减轻了胃的消化负担，保护了胃的工作功能。

2.多吃温热多汁的食物。

食物应尽可能含有汤汁，用炖和蒸的方法烹调。

3、三餐定时定量

不要暴饮暴食。一般早餐安排在6:00-8:30，午餐安排在11:00-13:30，晚餐安排在18:00-20:00。

4、经常按摩腹部当你经常出现腹胀、消化不良等症状时，轻轻上下按摩腹部，症状就会减轻。

5.保持好心情

很多胃病都与情绪和心态密切相关。他们经常紧张、烦躁或生气，身体调节会受到影响，进而影响胃液分泌、运动和消化的功能。所以放松心情是增加食欲，促进消化吸收的重要环节。