健身与健康太极拳

太极拳的特点是爆腹之气。太极拳教学中的很多姿势都是通过蓄力来做的。下面我们一起来了解一下太极拳的保健功能。

丹田是储存能量的仓库。

太极拳属于家传拳术。家传拳的意义就是练好外在的样子，同时也要练好它的内功。

什么叫内功，就是人体腹部以下的功能。丹田不是腹肌，而是储存能量的仓库。这个仓库大家都有，只是库存不一样。训练量和存储量成正比。有的人练内家拳，感觉没什么内功。为什么？答案是没有法律和很少的功夫。

那么田单在武术练习中扮演什么角色呢？我认为有以下几个方面。

第一，强身健体，延年益寿。

强健的体魄才能练好武功，好身体靠锻炼。

锻炼的方式有很多种，效果也不一样。练内家拳重在练丹田。道家说:？练习田单可以延年益寿。？武术谚语说:？掌握田单，修炼内功。？它的意思是行使田单的职能。那么练丹田对身体有什么好处呢？7练丹田的方法是放松肌肉，深呼吸，小腹胀小收缩。

达到保卫田单的目的。

它的好处之一就是可以按摩肠胃，提高肠胃蠕动的频率，有助于消化吸收系统的功能。

第二个好处是可以使横膈膜下沉，增加肺活动的空间，增加肺活量，还可以增加氧气的供应。供氧量与身体的强度成正比。

这是一个很简单的道理。当你缺氧时，你会虚弱无力。这是缺氧。所以，想要健康，就必须提供足够的氧气来满足需求。

第二，爆发力主要来自腹部储存的能量。

练武。健身不是最终目的。最终目的是进攻。但是没有健康的身体进攻怎么办？力就是力，攻防之术就是技，两者融为一体，简称？武术？。经验性收腹并不是各种拳法的要求，只是在家庭内部。有人说:？外拳也要和沈丹田结合。

我说:？想加，也加不进去。？不知道读者有没有关注到。7为什么内家拳在套路中的动作没有减少或尽量减少跳、蹦、跳？7这是减少或去除向上提气的动作，以保持被压抑的状态，这样内功就不会轻易被破坏。这就是内家拳的目的。不然就不是内家拳了。

在练内家拳的技巧的同时，要把外套路和外套路结合起来，达到能量的培养、储存、运用和释放。在武术中，要想发挥丹田内功的威力，就要配合整个表象和动作的力量，达到练用结合的目的。

武术中的劲，也叫力量，有很多说法，比如明劲、暗劲、长劲、短劲、耐力、爆发力等等。要想持久，就要有足够的氧气供应，气沉腹体现了套路练习或者技术攻击的必要性。

有些拳种则相反，挺胸提气，收腹提臀，憋气。练完套路一分二十秒，呼吸频率加快，心跳每分钟140次。你的脸色苍白。怎么能这样谈耐力呢？

爆发力主要来自田单储存的能量。爆发力一般是指两个人在肉搏中互相接触时突然爆发出来的力量。这种力短而猛，像炸药装药定向爆破一样威力巨大，所向披靡。这是因为田单的能量通过经络的传输到达穴位并做功。

这种及时快速的传递不是一粒思想的药丸，而是一种条件反射。在田单也有人非常熟练，但他们就是不会用。这是因为练套路的时候，没有假想敌的想法，让武术变成了花架子。因此，要发挥田单在武术中的作用，必须把练习和运用与综合技能结合起来。

？经验腹部？用什么？气要荡？

？丹田？是道教的名词，分为上丹田、中丹田、下丹田三个部分，是中医经络科学中的气海。肚脐下有关元穴、气海穴(神阙穴)。所谓？气海？顾名思义，就是齐聚集的地方。这里的气不是气息，而是内气，或者说是中气。

气血，中医认为气是存在的，气血是相辅相成的。中医理论？气是气血之帅？没有气，血就不能运行；再说一遍？血是戚家的？没有血，就没有依靠的地方。所以气和血都是不可分的。

中国传统武术引入中医理论，注重内气。它还介绍了道教，并重视田单的做法。太极拳是根据中医理论，提出的？经验腹部？要求。

？经验腹部？是内气汇聚到气海之地。具体方法是用深呼吸引导内气下行，加强气海充盈感，加强下盘稳定性。当然，呼吸的气是不可能到达腹部的，但是深呼吸时，横膈膜上下运动，就会产生气沉的感觉。这叫做。外气带动内气？，也就是用真气的气息。& lt& lt& lt论太极拳崇高境界的目的

太极拳不仅要求？经验腹部？，还要求什么？气要荡？。所谓涌，是指吸气时，内气粘住命门穴，使内气沿督脉上行；呼气时，内气沿任脉而下，汇聚于田单。这样，随着呼吸，有一种内气鼓胀的感觉。

挥棒。这只是一个涟漪——内在的气会以各种可能的方式荡漾到所有的四肢。做吧。经验腹部？然后呢。气要荡？，对健身技能有好处。

从实用的角度来说，中国的传统武术，比如形意拳，八卦掌，太极拳，都是有讲究的？经验腹部？是的。在这之后？经验腹部？练习者经过长期的训练，会有一个鼓鼓的腹部，有弹性，有别于普通人的腹部。

此外，太极拳理论还提出？汽油粘在后面？长期练太极拳的人也有这种感觉。这些都说明，通过锻炼，内气会更加旺盛。内气充沛，气血运行旺盛。内气？就像一颗之字形的珠子，你能去任何地方吗？，它能促进血液在全身流动，使微循环更顺畅。

这样，人们的身体会更健康。一个人气血不足，脸色就会苍白暗淡；气血充盈，面色红润。此外，人的声音也能反映气是否充足，人体自然健康；声音微弱，内气不足，人体虚弱。

从中国的京剧艺术中，也可以看出丹田中内在精神的作用，唱戏的演员也讲究丹田中的声音。所以从中国武术、中医、戏曲的角度来看，都是讲究丹心精神的。