晚上吃什么又好又健康。
最佳选择:汤、粥和麦片
宵夜吃什么好？有人觉得方便面方便简单，不容易长胖。
事实上，
方便面的含油量很高。
营养不均衡，
卡路里也很高，
一碗方便面的热量是
500
停！而有些油炸食品脂肪含量更高，要避免，更不敢为了保持苗条身材而放。
是宵夜！
黑名单:方便面，臭豆腐，盐焗鸡，卤肉。
；
汤和粥的味道比较清淡，有利于消化。粥汤含有大量水分，喝完特别容易有饱腹感。
不会过量，含油量不高，热量和脂肪低。是热身和宵夜的最佳选择。
糙米和麦片最适合女性。
糙米和谷类营养丰富。糙米高纤维、高钙、低脂肪，而谷类富含钙、低脂肪。
维生素
A
、
B
组，
女性最需要的铁和叶酸，
一些谷类食品被宣传为不含糖。
最适合那些想要保持
身材需要补充营养的女人。
糖水用冰糖代替蔗糖。
喝汤或甜汤时，尽量不要加糖。如果一定要甜的话，我们用冰糖代替蔗糖吧，这样会大大提高品质。
减少热量。如果想喝直接从外面买的糖水，可以加点水稀释含糖量。
糖水里的汤圆之类的食材太多，热量就会太大。毕竟冬天熬夜御寒就好了，没必要。
我吃得太多了。
！
或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，对身体有好处。
2
，注意:≤
1
碗
不管是汤还是粥，每次都应该是最多的。
1
碗，碗的大小和家里吃饭的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。
欺骗他人。
1
碗粥的热量一般在
100
卡在下面，所以以此为衡量标准，就算吃其他食物也不应该。
超过这个热度。
三
特别叮嘱:吃完宵夜。
1
小时后上床睡觉。
这些宵夜虽然热量不高，但如果吃完后马上躲在床边，食物就会全部囤积在肚子里，也会造成
变胖。所以，建议你还是把宵夜吃完吧。
1
小时后睡觉！
吃夜宵往往对人的健康有四大危害:
危害一个人的钙排泄高峰期往往是饭后。
四
~
五
小时，
如果晚餐太晚了，
当排钙高峰到来时，
人们已经睡觉了
入睡时，尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路内，不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加。
加，容易沉淀下来形成小晶体，久而久之，逐渐膨胀形成结石。
还有什么会导致结石？饭后坐着吃零食，很容易埋下胆结石的隐患。
零食导致的胆结石
晚饭很容易吃得太晚
得胆结石。
危险2
宵夜大家都吃得比较好，
虽然营养丰富，
但这也暴露了另一个问题，
也就是营养是如何消耗的。
根据分行的说法
根据研究报告，吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中钙的含量。
一方面减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年人骨质疏松，另一方面尿
高浓度的钙会大大增加尿路结石的可能性。另外，太多的蛋白质人体吸收不了。
否则会停留在肠道内，变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外
在网上喝酒更容易患上酒精性脂肪肝。
虽然现在大家都在要求补钙，但是钙太多真的不是什么好事。
危害三:我经常喜欢吃夜宵。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。
高个子。人体的血液往往在夜间保持较高的脂肪含量，晚上吃得太多，或者吃得频繁、反复，都会导致肝病。
肝脏合成的血液胆固醇明显增加，并刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。携带过多的胆固醇
动脉壁堆积(包括阴茎动脉)
它也成为动脉粥样硬化、冠心病和阳痿的原因之一。
同时，因为长期的夜宵饱腹感，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，就会引起胰腺分泌。
岛津
β
细胞功能下降，甚至提前下降，导致糖尿病。这些疾病会影响性功能，导致性功能衰竭。
返回。
吃得太多不仅会让你的身材走样，还会养不活你。
四夜宵的危害，暴饮暴食可使胃部胀大，对周围器官造成压迫，饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官紧绷。
张的工作会向大脑发送信息，使大脑活跃起来，并传播到大脑皮层的其他部位，引起失眠。
所以，最好的养生之道就是不吃夜宵或者少吃夜宵。如果晚上真的需要补充营养，最好的选择。
选择的是碳水化合物，即淀粉和糖。因为这类食物可以间接提高大脑的化学反应，使机体分泌胰腺。
岛素，从而起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。
小贴士:午夜吃完花生和毛豆后不要吃肉。
在几个配菜里加羊肉串，大概是广大男性最熟悉的“模式”了。许多日本人喜欢放花生，
毛豆当配菜，就着羊肉串吃。我觉得烧烤脂肪含量高，可以用花生毛豆之类的“素食”中和。
绝对符合荤素搭配的原则。
其实恰恰相反。尤其是对于“三高”人群，这种搭配更是“错上加错”
肉类含有大量的蛋白质和脂肪，但花生和毛豆并不比肉类差。用来榨油的花
健康，
脂肪含量甚至比某些肉类还高。
因此，
如果平时能吃
10
烤肉串，
热度已经高于
五
一碗米饭也是
高，再加上一盘花生和一盘毛豆，热量大大超标。但是，如果把烤肉的一部分换成花生，
是个不错的选择，既控制了总热量，又提供了大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。
此外，方便面、芝麻饼等高含油量的食物也要尽量避免。如果可能的话，在低脂牛奶中加入苏打饼。
干爽清淡的面汤，红豆汤，绿豆汤都是不错的选择。