如何在睡眠中保持健康？如何提高睡眠质量？
1，优质睡眠的方法
规则一:午夜前一定要睡觉(11)。
睡觉是人生第一要事。如果你每天中午(相当于11 pm-1 am)之前不睡觉，很多老和尚医生都会说:“我不给你治病。”不是没得治，而是没得治。
熬夜伤肝肾:熬夜多年的人，无论男女，长期熬夜直接伤肝肾，逐渐造成体内气血两亏，每天照镜子都会觉得脸色苍白。这个时候就是天天营养，天天运动也恢复不了睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
所以，早起没关系，晚睡没关系。很多抑郁症患者都有熬夜的习惯，经常熬夜容易伤肝、伤精、伤胆。这类人往往眼神不好，情绪低落，开心的时间短(肺气也受影响，所以长期不能有效宣发)。
还有的人认为晚上睡懒觉可以弥补，其实根本弥补不了，或者睡不着，或者睡不够。即使他们觉得已经弥补了，也已经损伤了大部分气血。
规则二:睡觉的时候不要什么都想。
视这个身体为无物，或者糖入水，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后自然入睡。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免消耗心神，更难入睡。最好的方法是坐起来一会儿，然后睡觉。其实对于现代人来说，晚上11要睡觉，早睡酝酿情绪也是很重要的，给自己的头脑一个慢慢冷静下来的时间。“先睡，再睡”就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试睡前简单压腿，然后自然盘腿或盘腿而坐，双手放在腿上，自然呼吸，感觉全身的香桦木毛孔随着呼吸而开合。如果能边哭边打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，就趴着睡。
第三条:午睡或静坐。
中午(相当于11 am到1 pm)，这个时候如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。在禅堂打坐的禅师都习惯中午小睡一会。其实只要中午闭上眼睛，真正睡着3分钟，也就是睡了2个小时，但是中午要调整时间。晚上，你必须在正电子面前睡着，五分钟就是六个小时。
第四条:睡觉一定要早起。
僧侣们过着晨钟暮鼓的生活。即使是冬天，他们也不在早上6点前起床，春夏秋都尽量在早上5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢。
早起的好处是，一方面可以把代谢的浊气排出体外。如果起床太晚，大肠得不到充分的活动，不能很好地完成排泄功能。此外，早上7点到9点是人体消化吸收功能最活跃的时候，是营养吸收的“黄金时间”。
所以，千万不要赖床，头晕、疲惫大多是因为嗜睡引起的。
第五条:注意睡眠的日常生活
在环境上，注意睡眠，睡觉时关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以晚上睡觉最好不要开窗，不要开空调，不要开风扇，甚至不要关门。如果天气热，打开门，关上窗户。虽然效果差了点，但不会让你第二天早上感觉虚弱僵硬。
睡觉时保持四肢发热。如果四肢不热，那一定是肾阳虚。睡前要捂好手脚，尤其是手脚、肚脐和背后的命门。这里教肾阳虚的人一个好办法，就是睡觉的时候穿上棉袜，戴上手套。刚开始可能不习惯，慢慢就会好的。坚持一段时间效果会非常明显。
关于睡姿:睡得快的人可以右侧卧，右手托住右耳。
仰卧是最好的睡眠方式。仰卧可以预防颈背部疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹甚至最小化。也是保持胸型完美的最佳睡姿。
侧卧是第二好的睡眠方式。侧卧可以预防背部和颈部疼痛，减少胃酸反流，减少打鼾和妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，拉长脊柱。
俯卧是最糟糕的睡姿。这种睡姿当然不用担心会打呼噜，但是这种睡姿容易带来颈背疼痛。
2、牛奶护肤小技巧
1，去角质
牛含乳酸，乳酸是α羟基酸(AHA)的一种形式，存在于高级化学去角质产品中。乳酸有助于去除细纹，在平滑肌肤的同时刺激肌肤胶原蛋白的生长。将化妆棉浸入牛奶中，然后在面部和颈部摩擦，轻轻去除死皮。
2、奶粉面膜改善肤质
优质面膜牛奶和面粉的混合本身就是非常优质的面膜，特别适合中性皮肤。但是，如果你是油性皮肤，就需要把牛奶换成脱脂牛奶；如果你在20到40岁之间，你不需要加工牛奶。丰富的乳脂能有效改变皮肤干燥的现象，而脱脂奶粉面膜能大大改善肤质。
3.用冰牛奶洗脸治疗晒伤
如果皮肤出现日晒引起的红肿迹象，可以操纵牛奶照顾护士。用冰牛奶洗脸，然后将冰牛奶浸泡过的化妆棉涂抹在红肿热痛的部位，可以立即收到止痛的效果。因为牛奶不仅能给皮肤补充营养，还能对皮肤起到消炎、消肿、舒缓的作用。
4、酸奶霜去皱面膜
告别有皱纹的酸奶和奶油等份搅拌均匀涂抹在脸上，保持20分钟，然后用清水洗掉。该方法具有收敛作用，可消除面部皮肤的皱纹，使皮肤长期光滑。适用于中老年女性或面部皱纹较多的孕妇。