女性抗衰老保健的食谱有哪些？
一、抗衰老食谱
1，枸杞红枣乌鸡汤
配料:乌鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。
练习:
(1)将乌骨鸡洗净，剁碎。将大葱切段；用纱布包好陈皮、高良姜和草果。
(2)砂锅加水，放入纱布袋和鸡块，加入料酒、葱、枸杞、红枣一起煮。
(3)大火烧开后，用中小火炖至熟烂，再取出纱布袋和葱段。
功效:乌鸡能温中、补肝肾、延缓衰老、强筋骨，还能改善女性月经不调、缺铁性贫血。
2、冬瓜排骨汤
食材:排骨半斤，65438+冬瓜0斤，盐，香菜。
练习:
(1)冬瓜切块。肋骨被烫过以除去血。
(2)将排骨用水煮至七成熟，加入冬瓜和盐至熟，撒上香菜。
功效:肋骨中除了蛋白质、脂肪和维生素外，还含有大量的磷酸钙、胶原蛋白和骨粘蛋白，可以为儿童和老人提供钙质。骨头汤中的特殊营养物质和胶原蛋白可以促进微循环，喝骨头汤可以强健骨骼，减缓身体衰老。排骨汤加冬瓜有清热益气的作用。
3.番茄豆芽汤
原料:番茄1、黄豆芽120g、土豆1、胡萝卜1、白菜240g、洋葱1/2、黄芪12g、党参12g、枸杞。
练习:
(1)黄芪、党参、枸杞加水8碗，将汤汁煮沸。剩下6碗左右时，捞出残渣，保留汤汁。
(2)将黄豆芽洗净沥干水分；将洋葱和胡萝卜去皮并切成丁。
(3)白菜洗净切丝，西红柿和土豆去皮切丁。
(4)将方法2、3的材料加入高汤中，小火慢煮至汤汁变浓，加盐调味，撒上胡椒粉。
功效:调理肠胃，促进排泄，减肥降脂，补充维生素，美白肌肤，延缓早衰。
4.洋葱海鲜汤
配料:葱、鲜鱿鱼、鲜虾、蟹黄、草菇、鸡蛋、盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤。
练习:
(1)鸡蛋打匀，加盐、味精、胡椒粉、清汤，拌匀，放抽屉里蒸熟，取出备用。
(2)将葱花、草菇片、海鲜段分别煮熟，捞起后放在蒸蛋上。
(3)锅中放入清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，烧开后浇在海鲜、蛋羹上。
功效:洋葱可以清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜可以提供大量的蛋白质，并富含锌。
二、女性抗衰老的方法
1，适量运动
定期适当的运动有助于提高身体氧气和营养物质的供应，促进激素的产生。一般来说，那些喜欢运动的女性，月经会更规律，肤色会更健康，食欲和欲望也会更高。建议有氧运动和无氧运动交替进行，每次30-45分钟。长时间或高强度的运动对激素平衡不利。专家指出，月经结束后到接下来的十天左右是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。
2.不要错过黄金睡眠时间。
经常熬夜或者作息不规律的人，不仅衰老的速度非常快，健康也会受到严重损害，因为睡眠不足会导致代谢紊乱。专家告诫我们，晚上11: 00到3: 00之间，人的睡眠质量最高，也是人体生长激素大量释放的时候。如果你能抓住这个睡眠的黄金期，你的荷尔蒙会更听话。
3、均衡是关键，不要滥用补品。
体内激素过低会导致衰老和疾病，但越高越好。不要盲目相信商业广告和保健品的炒作，使用各种含有激素的化妆品和保健品，很可能会打破体内各种激素之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。
4.善用天然中药。
除了每天一杯浓浓的豆浆，50克豆制品，还有一些补充雌激素的小方法:在家买一些中药当归片，每天替换茶叶泡茶或煲汤。其实中医中很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的作用，比如女贞子、熟地黄、枸杞子、何首乌、生地等。也可以用花草茶来调节激素，比如茉莉、玫瑰，可以让你成为激素平衡的女人。