太极拳的五大基本理念

太极拳是一门高深的学问。练太极拳，要熟悉太极拳理论。掌握太极拳的运动规律，有助于提高太极境界。下面是我为你整理的:太极拳的五个基本理念。欢迎阅读！

太极拳的五大基本理念

太极拳的精髓是武术。练太极拳要熟悉拳法，这样才能练好太极拳，避免去太极拳的误区。

首先，要确立太极拳是“武术”的基本理念

要学会练太极拳，首先要知道太极拳和太极拳的基本属性。太极拳是“拳”，意为武术。武术讲究进攻和防守。通俗点说就是“打”，就是攻击和防范的意思。练拳的基本目的是防身御敌，打败甚至消灭敌人。每一个动作都是从格斗中总结出来的，最后都是为了格斗。

虽然太极拳与其他体育艺术形式有相通之处，但我们不能把太极拳变成体操和舞蹈，而是要充分体现武术的特点，发挥攻防意识，发挥武术的气势和精神。这一点在长拳最为明显。

太极拳属于传统武术中的家传拳。太极拳和其他武术的区别是内功。太极拳练内功，用内功。

注意不丢顶，不引，固守，柔刚，绕画孤，柔缓，率先，重点引，不主动攻。

这很容易让人产生太极拳“不能打”和“不争”的错觉，而忽略甚至忘记了太极拳的攻防本意。因此，在练习太极拳时，我们应该特别注意这一点，将太极拳与其他体育运动和艺术形式区分开来，我们必须使太极拳成为一种“拳头”，以充分发挥武术的风味和活力。最后，通过推手练习，掌握一定的攻防技术，必要时起到对敌自卫的作用。

第二，树立练拳主要是为了健身的基本理念。

太极拳的本质属性是武术，但任何武术都离不开肢体动作，所以客观上起到健身的作用。可以说健身是武术的副产品。武术的健身功能很早就被人们所认识，所以历史上有很多人练习武术作为健身的手段。

太极拳的理论可以教会我们如何待人接物，树立正确的观念，引导我们正确的练习太极拳，太极拳才能正确的强身健体。

该派创始人张三丰说，“详细是什么用意，以延年益寿不返春”，把健身作为练拳的终极目标，却把武术作为“最后一技”。尤其是热兵器时代，武术的格斗功能逐渐降低，练拳健身成为主流，这也是目前大部分拳击从业者的认识。那为什么还要强调健身这个概念呢？

健身可以有不同的层次，比如做广播操、健身操、跳绳、踢毽子、跳舞、做家务等，都有一定的健身功能，但都不能称之为真正的锻炼，只能称之为“活动”，不能真正健身，只能达到亚健康水平。现在大部分的太极拳练习都和这个差不多，只是模仿太极拳的动作，做一些形体练习，俗称“画道”。

有的会打一些太极拳味道，好看，但只能应付表演比赛，练不出真功夫。基本属于“活动”的层面。我问过一些人，练了几年身体状况有没有明显改善，原来的病有没有消除。大部分都说“一般”，健身效果不明显。

旧的病没有除，甚至还加了新的病，比如膝盖疼。我简单测试了几个多年来拿了很多奖的人，让他们跳台阶。结果跳两级很费力，甚至只有一级，还是很重。

说明他们的腿无力，哪里谈得上健身？我觉得这不是一个好的练习方式。第一，你不练拳，尤其是基本功练的不努力。第二，拳击质量不高，只求柔软，缺乏“内功”，力量不足，外表漂亮，内功不足，都不是真正的健身。强调健身的理念，就是高质量、高强度地练功夫，真正做到祛病防病，达到显著强身健体的效果。

第三，树立练拳重要的观念。

中国武术以功夫著称，练拳最重要的就是“功夫”。不管有没有功夫，功夫的高低一直是衡量拳击水平的重要标准。但是现在很多人把精力放在学习和练习套路动作上，却忽略甚至忘记了这个根本。“不练拳，终成空。”不练功夫就不会真的练拳。

功夫是什么？功夫就是体能，也就是身体素质，包括力量、速度、耐力、稳定性、柔韧性、柔韧性、协调性等。所谓功夫，就是这些方面都达到了更高的境界。比如腿上有功夫，就能跳得高，跑得快，腿壮，甚至“飞檐走壁”。如果你手上有功夫，你甚至可以折断钢筋，这些都是苦活。

可见功夫和健身是一回事。功夫就是身体素质好，功夫提高了，就是身体素质提高了。当然，生病了也不可能谈功夫。所以说到底，我们练拳是为了练功，也就是为了健身。

练首先是练更多的基本功，也叫“打基础功”，就是打基础的功夫。“基础不牢，地动山摇。”在做任何事情之前，我们必须打好基础。

有两个基本功。

一个是桩功，主要作用是加强腰腿力量，提高稳定性。

二是软功，主要锻炼全身的关节和肌腱，增强身体的柔韧性和协调性。基本功是每天练拳的必修课，要练一天。练套路也是练功夫，尤其是慢练低练。“慢练是活木桩”，慢练低练出功夫。推手也是练习。总之，练功的理念要贯穿练拳的全过程，处处“以功为本”。练武的过程才是真正健身的过程。

第四，树立拳击练习质量第一的观念。

任何事物都有量和质，质是主要的。当然，既没有数量，也没有质量，但在数量一定的前提下，重点是提高质量。练拳也是如此。当然，练拳要从学动作开始，但学得越多越好。如果一味追求数量，就会变成一个只有外表的空架子，练不出真功夫，也发挥不出太极拳的健身作用。

“贪多求快”是目前很多人练拳的一大误区。练拳是“质不在量，精不在多”。所以，在掌握了一定数量的动作或套路后，要以提高质量为重点，在“精”字上下功夫，努力做出高质量的动作。

什么是“高质量”，如何衡量质量？

首先是有没有“内心的强大”和“内心的强大”

太极拳是“家传拳”，练“内功”，用“内功”。“内劲”是一种内在的力量，以“内意”为导向，以“内气”为破坏，刚柔并济而成。太极拳称之为“劲”或“内劲”。它是一种柔而不柔，刚而不僵，有弹性有韧性的力量，如鞭子、警棍，如飓风、海啸。外柔内刚。

正如杨成福大师所说，“似棉包铁”、“藏针于棉”是浑厚、凝重、有质感、有内涵的，俗称“有事”“有活力”，意为“内劲”和优质的太极拳动作。这个“力度”越强，动作质量越高。相反，就像做广播操一样，只是抬胳膊伸伸腿，平躺漂浮，空空如也，是一种低质量的简单体育锻炼。

第二，是全部努力吗？

太极拳是一个整体动作，发力于脚，以腰为主，以指形，达四端，一口气贯穿其中。这就是全身的“整体力量”。另一方面，身体各部分脱离整体，动作分散，是低质量的局部运动。

第三，是圆周运动吗？

太极拳的动作不是弧线就是圆圈，不走直线。改造的天衣无缝，没有棱角。它缠绕旋转，循环不息，灵活和谐，具有稳、轻、顺、活的特点。这是一个高质量的运动。如果是直线进出，拐进死角，僵硬僵硬，时断时续，那就是低质量的机械运动。

第五，树立培养、养成、双修的理念。

健身“三分练，七分修”，“练拳不知修，不长久。”太极拳之所以练起来不伤到自己，是因为太极拳是一种既练又记的拳法。只练不练会受伤，只练不练会健身。训练是积极的，训练是合理的，训练和训练是相辅相成的，训练和训练是科学的健身方法。动物界长寿的都是有教养的，比如乌龟。

“健身”首先是养心，“健身无止境，养心最好”。养心就是保养大脑。健康之后才是养生，也就是人体的保养。既要通过运动燃烧热量促进新陈代谢，又不能摄入过多造成损失。第三，修身养性，陶冶人格，完善人格，形成良好的精神状态。这样，把健身、养生、修身融为一体，从身体和心理两方面进行练习，就是对身体素质的全面提升。

如何「修行修养」？“动中练，静中守”。首先是“心态平和”，排除各种私心杂念和内外干扰。其次，身体安静。“无极为静，太极为动”。一般性过渡倡议，持续进行；完美的沉默，短暂的停顿。同时“动中有静”，徐慢走；“静中有动”，似乎就此打住。有动有静，有练有补，有练有补，有练有补，才是真正的健身之道。

除了以上五点，初学者还要树立量力而行、循序渐进、持之以恒、多练的理念。练拳要从自己的实际情况出发，特别是身体状况，逐步提高。

首先要在基本功上下功夫，打好基础。切不可贪图速效，急于求成。健身不是一日之功，而是长期坚持和积累的结果。“苦练一天，不练十天”，“坚持最重要”，一定要有毅力。

练拳三招，一学二懂三练，动作靠学，拳理靠懂，功夫靠练。首先当然要从“学”入手，学会“悟”，开动脑筋，理解领悟，最后付诸实践。一切来源于实践。只有坚持练习，努力，多练，才能练就功夫，没有捷径可走。

太极拳的思想。

第一，练拳必须从无穷开始。

在练太极拳的时候，一定要了解太极拳的阴阳结合。

太极生于混沌无极，二命三命三生，即通过阴阳变化，自然万物皆生。

所以在练内功和拳法的时候，一定要从无极开始，从无极到太极，再回到无极，两仪三才四象五行六河七星八卦九宫十位一体。无穷如始，无穷如终。第一种修炼方法是练一段时间无极桩，或者每天练一个小时左右的无极桩。

第二，每次练拳都要从无穷远开始，从静止到生动，从零开始，然后回到无穷远一瞬间，再练下一拳。

第三，每一式，每一招，每一圈，都有一个无限的开始，然后又释放回无限。风格是这样，圈子是这样。修无极，就是修静态内功，在闭关中修丹田元气，也就是改造先天太极。太极不练无极是达不到的。

第二，练习拳击就像练习桩功。

练太极拳的过程就是练内功和桩功的过程。功夫来自桩功。练真本事需要很长时间，活桩有奇效。各种拳术都很重视桩功的练习。

太极拳是一种内家拳，尤其注重桩功的练习。不仅有特殊的桩功练习方法，如无杆桩、混合桩、产气桩、开合桩、虚桩、八法桩、九宫桩等。，而且还把桩功的练法融入拳术练习中，这样练拳就是练桩功，练桩功就是练拳术，也就是拳术和功夫融为一体。

桩功分为两类:定步桩和活步桩。定步桩又叫静态桩功，动步桩又叫动态桩功。

无极桩是定步桩，拳术是走步桩，拳术套路是各种走步桩的组合，所以太极拳也可以叫太极桩功。

因此，我们应该用桩功的思想和桩功的方法来练习拳击和走路，应该是慢而不是快，慢而不是急。风格是桩，桩无处不在，静是定桩，动是活桩，开阖是开阖桩，转换是虚实桩，进、退、顾、望、定都是桩。那么推手练的也是桩，等待动作的是定桩，顺势而为的是活桩。如果能做到这一点，就会事半功倍。

第三，练拳就像画太极图。

练太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极是一个螺旋运动的圆形混合体，阴阳变化是通过旋转开合来实现的。一切都是按照这个原理运动的，太极拳也是如此。

各种螺旋缠绕和圆形开合动作贯穿拳法套路，实际上是阿泰赤图向不同方向和方向移动。一切动静都符合阴阳太极图的法象，都是纠结混杂的。我有时画平圆太极图，有时画竖圆太极图，有时画螺旋开合太极图，有时画直，有时画斜，似乎处处都能画出漂亮的太极图。

画的时候一定要和情感结合起来，让太极图像和情感运动结合起来，这样只要你去想太极图像，精神和精神就会把太极图描绘成一个整体。同时配合形体描写的感觉，练就精气神，再将三者紧密结合，逐渐进入不知有我而有太极意象的境界。

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