睡眠不足有什么危害？

1，情绪不稳定。长期疲劳的人情绪不稳定，是因为睡眠和情绪是由同一种大脑化学物质调节的。

2.未老先老。睡眠过程中的激素变化促进皮肤血液流动，因此睡眠良好，皮肤更明亮，更有弹性。很多研究发现，晚上的皮肤更新速度是白天的8倍，可以更有效地减少皱纹。

3，抵抗力变差。睡眠不足的人更容易生病。在国外的一项研究中，研究人员给健康的参与者注射了感冒病毒。结果发现，睡眠时间少于7小时的参与者感染感冒病毒的可能性增加了3倍。然而，连续几个晚上只睡4小时的人对流感疫苗的免疫反应较弱。

4.反应慢。泡茶也会把茶水洒到刚买的新衣服上。这么笨拙可能是睡眠不足造成的。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任科莱特·库希达博士表示，目前有大量证据表明，缺乏睡眠的人行动缓慢，注意力不集中，反应迟钝，运动技能更差。此外，困倦还会导致平衡感和深度知觉受损。

扩展数据

睡眠不足的应对方法:

1.拉开窗帘:第一件事就是看到阳光。你可以试一试。“自然光会重置你的生物钟，帮助你一整天都玩得更好，”乔伊斯说。“即使在阴天或雨天，昏暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”在新的一天，早晨的阳光可以帮助你恢复最佳状态。所以，一起床就拉开窗帘，赶紧振作起来。

2.散步:65438+下午0点到3点这段时间是一天中最容易犯困的时候，《睡眠医生饮食计划》的作者迈克尔博士说。如果你发现自己在下午昏昏欲睡，打呵欠，那就试着出去走走。“运动提高了躯干的温度，刺激了心脏、大脑和肌肉，防止它们陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室里走动有助于恢复身体活力。

3.创造优美的环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量。住在闹市区的家庭要尽量创造良好的生活环境，减少睡眠干扰。安抚不安的心理:

4.心理干扰是大多数人失眠的原因。良好的睡眠对保持平和的心态、宽容的待人接物方式和积极乐观的人生都是非常有益的。

人民网-应对睡眠不足