一个60岁的老人需要什么样的营养补充

需要补充锌(有效预防前列腺炎，动物性食物含量较高)、维生素E(抗衰老，存在于生坚果中)、维生素C(增加抵抗力，与蛋白质一起保持皮肤弹性)、蛋白质(生命的精华，虾、鱼、鸡、猪依次减少选择)、硒(不用说，老电视宣传)和钙(不用说，镁最好同时补充。

以上，在饮食上推荐的是:多吃水果蔬菜(蔬菜保证每天两公斤以上，绿叶蔬菜占一半；三到四个水果，最好是两个以上品种)；蛋白鱼最好一周三次，猪肉尽量吃瘦肉；另外，多吃粗粮，想做饭放煮熟的红豆做红豆饭，在汤里放点当归枸杞；将黄精和西洋参浸泡在水中饮用。

另外，老年人建议选择好一点的复合维生素片，一天一两片，不多，但要坚持。