我必须睡午觉吗？每天上班不午睡对身体有影响吗？

吃完饭不要急着睡觉。

误区:一般午睡后，人会觉得神清气爽，于是认为只要中午睡一觉就能达到效果。

说明:其实大家都知道夏天睡午觉很重要，但是睡午觉的效果不是基于人的感受，而是取决于睡得怎么样，睡多久。人最容易入睡的时间是早上起床后8小时，或者晚上睡觉前8小时，大约是中午1。此时人的警觉性处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康午睡最合适的时间是15 ~ 30分钟，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛和全身无力，此时不易醒来。最好延长到1 ~ 1.5小时，一个完整的睡眠周期。

除了注意睡眠时间，午睡时也要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病，饱腹感会增加胃的消化负担。另外，很多人习惯在午饭后睡觉，这时胃里刚刚塞满食物，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。所以午睡前最好进行10分钟的活动，比如散步，以利于食物消化。

午睡时不能趴着睡。

误区:很多人重视午睡，却不重视睡姿。他们要么趴在桌子上打个盹，要么找个阴凉的地方坐着休息，以为这就是午睡。

说明:午睡虽然只是睡午觉，但一定不能太随意，否则不仅达不到休息的效果，还会影响身体健康。大多数人不注意午睡的姿势，有的趴着睡，有的干脆趴在桌子上睡。要知道，坐在办公桌前睡觉会使头部供血减少，人醒来后会出现头晕、目眩、乏力等一系列症状。同时，用手当枕头会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾，躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂和手发麻发麻。

最理想的午睡姿势应该是舒服地躺下，仰卧或侧卧，最好是头高脚低的右侧卧。这样可以减轻心脏的压力，防止打呼噜，帮助胃里的食物移到十二指肠。

同时，夏天午睡要特别注意周围的环境，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔宽大。如果开着空调或者风扇对着身体吹，很容易感冒、关节炎或者其他疾病。醒后不要急，慢慢站起来，先喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以做一些散步等轻活动，但由于人在第一次醒来时往往会感到恍惚，所以不要马上从事复杂危险的工作。

三种人不适合午睡。

误区:一般认为，夏天每个人都应该午睡，尤其是身体不好的老人。我觉得午睡有助于恢复身体疲劳。

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