青少年的营养饮食

1.如果想补钙，最好的办法是晒太阳，喝牛奶(全脂牛奶)。骨头汤含有极少的可吸收钙和高胶原蛋白。？

2、如果想补铁，最好的办法就是吃瘦肉(除了人奶的49%，铁吸收率20%是最高的，菠菜只有1.3%，鱼是8%)。

3、每天吃大量的粗纤维食物也是必不可少的，最好是芹菜如芹菜炒百合、芹菜炒腰果、芹菜炒银杏(每餐不超过10)，还有苹果，不仅粗纤维很多。

4、有人体必需的营养成分，是减肥的好选择(一天中吃苹果的时间也很重要，早上最好，下午第二，晚上最后)。

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注意事项:

多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝脏、鱼类、蛋类、牛奶、奶酪、小麦胚芽、豆制品、虾、蟹、贝类、海带、紫菜、深色蔬菜及各种水果。

总之，要想让孩子长身体获得足够的营养，必须吃好、吃好，食谱中要多种食物搭配，相辅相成。世界上没有完美的食物可以满足人类的所有需求。所以挑食吃零食的问题一定要纠正。

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