有哪些可以保护颈椎的运动？
1，颈椎病保健操
颈部定位法
工作方法
坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上。
尽可能向前、向后、向左和向右伸展你的头。做两次。
放松颈部，顺时针和逆时针转动头部1圈。做三次。
办公室瑜伽:颈椎病的健康运动
颈部直立，慢慢向左转，均匀呼气将下巴放在肩膀上，保持均匀呼吸5次，慢慢恢复。右侧做1次，左侧做两次，右侧做两次。
功效
拉伸头、颈、肩可以治疗颈椎病、肩周炎。
三角形
工作方法
站直，双脚分开，与肩同宽。
吸气，双臂张开，与地面平行。
呼气，腰部向左弯曲，左手放在椅子的坐面上(左手也可以放在左脚上)，双臂成一条直线。
转过头，看着你的右手。正常呼吸5~10次后，慢慢恢复。
办公室瑜伽:颈椎病的健康运动
另一侧重复，两侧各两次。
功效
这是对脊柱和背部极好的锻炼。它滋养脊椎和背部神经，增强背部，消除背痛，扩大胸部，增加肺活量，减少腰部脂肪。三角也是一种拉伸全身肌肉的姿势方法，所以全身的肌肉都得到滋养。
三角形扭转型
工作方法
在三角形的基础上，慢慢转身，右手放在左边椅子的坐面上(或者左脚上)。
扭过头，用眼睛看左手。此时，尽量使手、肩、背在同一平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢恢复。
另一侧重复，两侧各两次。
功效
同样的三角形。此外，还可以增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽:颈椎病的健康运动
一条腿向后伸展的半莲花椅
工作方法
坐在椅子上，上身挺直。
左腿弯曲，左脚放在右大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿(左脚也可放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
吸气，双手向上伸展。
呼气，低头，双手向前伸展。
试着双手掌心着地，吸气，抬头。
呼气，放松低头，上身放在右大腿上，保持均匀呼吸5~10次，恢复。
另一侧重复，两侧各3次。
功效
这种方法可以按摩腹部脏器，改善消化系统功能，调理肠胃，同时还可以锻炼和强健背部。
办公室瑜伽:颈椎病的健康运动
坐办公室已经被很多人羡慕了。可以长时间坐在办公桌前，眼睛盯着电脑敲键盘，精神处于高度紧张状态。很多疾病会悄悄潜入人体，比如颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、心脑血管疾病、糖尿病等等。这些疾病与缺乏锻炼密切相关。
椅子双角度型
工作方法
双脚分开约1米宽，吸气，双臂放在后腰上，十指交叉。
弯腰，手臂向前向上抬起，双手放在椅背上，均匀呼吸。
保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复。
闭上眼睛，均匀呼吸，放松30秒。
整个练习重复3~5次。
功效
这是一项伸展四肢、滋养背部、大脑和眼睛的运动。对腰痛、肩周炎有很好的治疗效果。
办公室瑜伽:颈椎病的健康运动
站立舞蹈风格
工作方法
站在椅子后面，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓住右脚踝。
呼气，慢慢放下上半身，抬起头，右手向上拉伸右腿。正常呼吸5~10次后，慢慢恢复。
另一侧重复，两侧各两次。
功效
增强全身肌肉，消除疲劳带来的疼痛和僵硬。有助于治疗各种背痛和轻微脊椎损伤。当瑜伽练习者正确地做这个姿势时，会感觉到每一根脊柱都被拉伸、滋养、强化。
椅子骆驼风格
工作方法
双脚分开与肩同宽，双手从背后握住椅背。
呼气，慢慢向后拉伸头、颈、胸，臀部向前推，肩膀打开。
如果你现在坐在办公室里，不妨练练！
2.颈椎病有哪些症状？
如果你想知道颈椎病的症状是什么，你也应该看看你的血压，因为颈椎病患者可能会突然升高或降低血压。很多中老年人需要特别注意，但是不要担心颈椎病和高血压并存。
此外，中医专家表示，颈椎病患者吞咽时有梗阻感和食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前骨直接压迫食管后壁，导致食管狭窄，或者颈椎病症状可引起自主神经功能紊乱，导致食管痉挛或过度松弛。
如果你也是颈椎病患者，要多做运动，锻炼颈椎，不要长时间坐着工作，注意饮食保健。不要过度劳累脖子，定期外出。颈椎病的所有症状你都知道吗？