月子餐应该营养丰富,怎么吃才能保持健康和减肥?

1,新妈妈的食量要慢慢增加。产后几天内,新妈妈不需要刻意控制或约束食量。没有饥饿感,胃肠道舒服,消化顺畅就好。考虑到宝宝刚出生不久还很小,母乳分泌量普遍较少,只要供应的食谱营养平衡好,新妈妈的食量会在1个月内逐渐增加,不必过于担心。

2、不要喝大量油腻的汤,更不用说吃油炸烟熏食品。有些家庭怕新妈妈吃不饱,或者为了尽快出奶,保证奶量,会想尽办法给新妈妈塞各种油腻的食物,殊不知这样往往会给消化吸收系统带来太大的负担,效果适得其反。

3、产后哺乳新妈妈营养均衡,防止便秘。对于食欲很好,需要母乳喂养但又不需要减肥的新妈妈来说,想吃多少就吃多少,2000-2300大卡之间供能正常。需要减肥或者不母乳喂养的新妈妈可以少吃,热量控制在1700-2000kcal之间。

另外,对于需要母乳喂养的新妈妈,食谱要照顾到母乳喂养的需要,在不影响主食摄入的情况下,多补充水和汤。同时考虑到新妈妈体力活动少,最容易便秘。在不影响消化的前提下,他们要尽量吃富含膳食纤维的食物,这样有助于排便顺畅,减少痛苦。

4.月子期间,蔬菜水果能不能吃,怎么吃?很多老人认为新妈妈一定不能吃蔬菜水果。其实尽早给新妈妈吃水煮绿叶、软土豆、蒸水果是有很多好处的,因为软膳食纤维有利于大肠的正常运动,防止新妈妈便秘。新妈妈正常进食后,可以像孕前一样每天吃蔬菜水果。

矿物质微量元素和维生素统称为微量营养素,第二个月的新妈妈因为康复和哺乳,比普通人需要更多的微量营养素。第二个月,新妈妈一定要摄入足够的维生素,所以月子餐一定要多种多样,合理搭配素食。