长期熬夜有哪些危害？
伤害1:耳聋耳鸣
睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
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伤害二:肥胖
熬夜的人经常吃“宵夜”，不仅难以消化，还会导致隔天早上食欲不振，造成营养不均衡和肥胖。
伤害三:皮肤损伤
皮肤健康是所有朋友都非常关心的问题，长期熬夜会导致皮肤受损。皮肤在10-11 pm进入保养状态。如果长期熬夜，人的内分泌和神经系统会失衡，使皮肤干燥、有弹性、暗沉、无光泽，会出现痘痘、粉刺、黑斑等问题。
伤害4:记忆力丧失
熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋状态，到了白天就会出现无精打采、头晕目眩、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等现象。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均每2-3天更新一次，一般在晚上。如果晚上吃东西，胃肠道得不到休息，会影响它的修复过程。同时，夜宵在胃中停留时间长，促进胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降
免疫力对人体很重要，但是你知道吗？长期熬夜会导致免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、无精打采的状态，人体的免疫力会下降，出现感冒、过敏等。会不期而遇的找到你。
伤害7:心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气不好，内脏也得不到及时调整，会增加患心脏病的风险。
熬夜后怎么做才能保持身材？
方法一:夜宵贵在少而精。
长期熬夜的人，容易伤阴阳精气，也容易伤心伤脾。伤脾，脾胃是后天之本，气血生化之源。对于熬夜吃点夜宵的人来说，也是节省补偿的一种方式。
熬夜的时候可以适当补充一些精致的食物，营养丰富，易于消化。鸡蛋羹、热牛奶、山药粥可以作为晚餐的选择。吃炸鸡、炒粉等油腻食物会增加肠胃负担，造成肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要趁热，凉了会伤脾胃。
方法二:注意缓解眼睛疲劳。
最好不要长时间在电脑或手机前熬夜，这样会加倍刺激中枢神经系统，轻者可诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫和惊厥。建议每小时休息10-15分钟。可以用力眨眼或者做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳，提神醒脑。
方法三:养生茶提神解毒。
通常，我们认为熬夜的最佳伴侣是咖啡和绿茶，它们有助于提神。这些饮料含有较多的咖啡因，确实能提神，但对于神经衰弱和植物神经紊乱的人来说，这些饮料可能会影响接下来的睡眠，所以不建议熬夜时喝咖啡和绿茶。
晚上免疫器官活跃，喝白开水有助于排毒。此外，熬夜用眼较多，肝脏合成代谢在夜间更为活跃，因此也提倡食用富含B族维生素、类胡萝卜素和维生素A的食物，如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通复合维生素B片、维生素A胶囊等。，有助于补充生化反应的辅酶，减少熬夜对肝脏的损害。除了白开水，可以适当饮用调和阴阳、养肝明目的保健茶。
通过以上文字的介绍，我们都知道长期熬夜对身体有害，所以为了身体健康，平时尽量不要熬夜，因为经常熬夜肯定会导致身体越来越胖，记忆力也会慢慢下降。