冬季养生要注意哪四个方面？
一、饮食调养。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“补肾防寒”、“忧阳”的原则，饮食以养阴抑阳、增加热量为主。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸食，肾气更盛，会极大地伤害心脏，削弱其力量，影响人体健康。所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，养心，增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。
第二，生活养生。冬天，为了抵御严寒，人们采取各种保暖措施，但方法必须得当，才能达到养生的目的。所以冬季养生需要以下几点:1)冬季作息时间要“早睡晚起”，最好在太阳出来后起床。因为早睡可以维持人体阳气，保持身体温暖，而晚起可以滋养人体阴气。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的时候不要蒙着头睡觉。床上的空气不流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，出冷汗，第二天会感到疲倦。2)冬季保暖，头部保暖——头部受寒，血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起头痛、感冒，甚至肠胃不适。暖背——冷刺激可影响局部肌肉或通过背部穴位扩散到内脏，对健康有害。背部受凉除了引起腰疼，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢的肌肉、关节、内脏，促发各种不适。暖脚——脚一旦凉了，可反射性地引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛摆动变慢，抵抗力降低。后果就是病毒和细菌乘虚而入，大量繁殖，让人感冒。3)冬季防烫伤，洗手防烫伤——天冷时，裸露的面部和手部血管收缩，温度低，尤其是刚从户外回来。这时突然用热水洗手，热量不能及时被血液吸收，容易被烫伤，最终会因烫伤皮肤血液循环不畅而诱发冻疮。床上烧伤——偏瘫、截瘫、阿尔茨海默病、老年人等患者容易发生烧伤，肢体皮肤感觉暗沉，不知如何避免。所以他们睡觉用热水袋和电热毯要控制好温度，家人更要注意他们的取暖。
第三，环境。冬天的气温与人体体温相差较大，所以不适感比其他季节更明显。尤其对于老年人和体质较弱的人来说，冰雪恶劣的环境不仅影响健康，还会给出行带来潜在的危险。理想的环境对于防寒养生是非常必要的。冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16℃ ~ 20℃为宜，18℃最理想。如果室温过高，会使人感到闷热或干燥而头晕抑郁。时间长了，还会引起口干、眼干。久而久之，就会打破人体的生理平衡，引发疾病。尤其是北方，室温高特别容易引起外感风寒。如果室内温度过低，会极大地消耗人体的热能，使人感到寒冷；身体虚弱的人会引起畏寒；肠胃虚弱的人会引起腹胀、肠胃疼痛，甚至关节炎。至于室内湿度，也要合适，一般30% ~ 70%。如果室内湿度过高，人体散热会更加困难，使人产生压迫感，难以忍受，时间长了会引起潮湿和关节炎。如果室内湿度过低，空气干燥，人会感到口渴，呼吸道干燥不适。同时，冬天还是要保持经常开窗的习惯，保持空气流通，避免有害细菌在室内逗留。
第四，运动。冬天，由于气候寒冷，许多人不愿意参加运动。但是俗话说:“如果你在冬天搬家，你就会少生病；冬天懒，喝碗药。”“夏天练三伏，冬天练三九。“这些都说明，冬季坚持体育锻炼，对健康是非常有益的。耐寒锻炼对人有益，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还能锻炼人的坚强意志和顽强精神，特别应该提倡。虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样，但运动可以提高身体对寒冷的耐受力是肯定的。如何迈出耐寒锻炼的第一步？等感冒来了再想这个问题就晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，所以人的运动也必须采取让身体逐渐适应寒冷的方法。如果一个人能坚持每天早上从热天到冷天在野外散步，深呼吸新鲜的室外空气，他的耐寒能力就会逐渐提高。如果加上其他形式的体育锻炼，比如跑步、打球、爬山等。，随着温度的降低，人在寒冷的地方就不会觉得冷了。古人总结的“凉秋”方法，本质上是对人体抗寒能力适应性的锻炼。
第五，药物健康。俗话说“冬天不藏精，春天就有病。”冬季人体阳气藏伏，阴精附着，是人体能量的积聚阶段，对身体虚弱的人来说是个好季节。