初秋养生锻炼的方法及注意事项
立秋养生之道
生活和休养。所谓“初秋寒气”“秋前秋后一场雨”。立秋首先会带来天气的变化，天气由热转冷，昼夜湿度差逐渐增大。这个时候要注意及时添加衣服和被子，尤其是晚上睡觉的时候，要用被子盖住腰腹部，防止着凉。另外，要“早卧早起，和鸡同乐”，使人体适应大自然的变化，这才符合秋季养生之道。
精神疗养。立秋是秋天的开始，人体的新陈代谢进入一种阳消阴长的状态，就像大自然一样。此时，休养的精神不要悲伤，即使遇到悲伤的事也要主动化解，要安静，要舒服。
饮食调理。古人认为“秋收而不散为宜”，“秋不食辣”，少吃辣以顺应自然界的变化。同时，立秋属湿热蒸，饮食应以健脾祛湿、益胃生津为主。可以多吃酸甜食物，伴以苦味食物，如胡萝卜、西红柿、冬瓜、沙葛、莲藕、豆类、玉米、葡萄、黄华丽、桂圆、桃子、菠萝、蜜瓜等。
药膳。百合莲子藕汤:藕粉250克，鲜莲子50克，鲜百合30克，冰糖适量。将莲藕洗净，切成小块，将鲜莲子(不去莲子心)和鲜百合洗净，一起放入砂锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用小火煮至莲藕和莲子变软，加入冰糖即可食用。具有健脾益肺、清心安神的功效。
接下来，我们来看看立秋养生的注意事项。
秋季养生开始应注意的事项
人体的气血也开始逐渐内收，表现为呼吸和心跳逐渐变慢，新陈代谢也开始变慢，以适应大自然和脏气积聚的需要。因此，从秋天开始，我们应该开始种植庄稼。
夏秋之交，天气忽冷忽热，燥湿不调，寒温难定，阴阳不稳，容易生病，要养好命。
养生的原则是早睡早起，多深呼吸，多吃润肺生津之品。
最后介绍一下立秋的方法。
秋季运动的开始方法
爬山。它能促进毛细血管功能，使全身感到放松和自由通畅；爬山能明显提高腰腿的力量、行进的速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。秋季登高，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。
秋季爬山，气温变化大，对人体健康本身是有利的:它使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力。当然，爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。
慢跑。是理想的秋季运动，自主决定跑步速度，不限跑步距离，可增强血液循环，提高心肺功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。作为一种投入少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。慢跑几乎成了人们生活中不可或缺的一部分。足够简单又吸引眼球，这也是为什么那么多人喜欢慢跑的原因。让我们慢跑吧，从明天开始！
现代人经常生活在污染的空气、空调房等封闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。所以要多去户外，多呼吸新鲜空气。秋天是出去到大自然中锻炼身体的好时候。人在一天中，如果有1-2个小时在户外呼吸新鲜空气，拿出40分钟左右进行慢跑，不仅不会生病，还能增强体质和精力。
骑自行车。不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。运动减肥，或者边运动边节食的人，比那些只靠节食先减肥的人身材更好，更有魅力。适当的运动可以分泌一种激素，让你心情愉悦，开朗。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，会让人感到非常自由和无忧无虑。根据最近的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，都是最能提高人的心肺功能的耐力运动。不仅仅是减肥运动，更是精神愉悦的放逐。
立秋时节健身锻炼要量力而行。
拓展:适合立秋的三大养生运动
立秋后应该做的三种运动。
立秋时节，几场秋雨，气温大幅度下降，此时，这种凉爽舒适的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说:食补不如运动，运动永远是瘦身的最佳选择。
1，羽毛球
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果好。
据相关数据显示，一场常规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。专家建议，运动前的准备非常重要，可以避免受伤。
2.运转
跑步可以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。
运动专家建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，每周3-4次。
第三步:爬山
立秋后，早晚温差大，气温随山坡高度的增加而降低。此时爬山可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。建议爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来适应温度。
立秋吃好六种水果。
盛夏已经慢慢离我们而去，迎来了立秋季节，立秋意味着暑气即将散去，不会再流汗，会变成黑皮肤；干燥的秋季，多吃能清热润燥、滋阴润肺、有助于预防秋燥的水果。那么立秋吃什么水果呢？我给你推荐几种。
1，香蕉
立秋吃香蕉可以有效预防秋燥。中医认为，香蕉味甘性寒，具有极高的药用价值，能促进胃肠蠕动，清热润肺，止烦渴，解酒。所以燥热或秋季干燥的人适合吃香蕉。
2.皮尔斯
秋天吃梨是最好的选择。梨肉香甜可口，饱满多汁，具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳的功效，润燥效果很好。而且可以生吃、榨汁、炖煮。
3.葡萄
葡萄富含铁和糖，对儿童、妇女和体弱贫血者来说是很好的补品。此外，葡萄还能生津、补肝肾、利小便、养阴除烦，对治疗心烦、燥热、口渴有显著效果。
4.杨桃
杨桃酸甜，性平，果肉富含水分，可生津止渴。如果你在秋季患有风热咳嗽或咽喉痛，吃新鲜的杨桃可以改善症状。如果小便热涩，取2-3个鲜杨桃，洗净，切碎，捣成汁，用温开水送服，每日两次。
5.石榴
石榴性温，酸甜，生津止烦渴。对于津液不足、口干咽燥、烦渴的人来说是很好的食疗。将石榴倒入果汁或汤剂中饮用，可达到清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢的功效。
6、柚子
柚子是秋季时令水果之一，具有消肿化痰止咳、健胃消食、消肿止痛的功效，对胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多、哮喘等有一定疗效。柚子含有丰富的维生素C，对心血管疾病和肥胖患者大有裨益。此外，柚子中所含的有机酸大部分是柠檬酸，可以帮助消除人体疲劳。
立秋，吃枇杷，润肺止咳。
枇杷
枇杷又名金丸、芦枝，是蔷薇科苹果亚科的一个属。因子以琵琶之形而得名。其味道鲜美，酸甜可口，深受水果专家的喜爱。
疗效
润飞智科是最好的。
中医认为枇杷味甘酸，有清肺热、生津止渴的作用。可用于治疗肺热、咳嗽、久咳、咽干、口渴、胃气不足。枇杷中所含的胡萝卜素、维生素B1、维生素C能增加人体的抵抗力。苹果酸、柠檬酸等有机酸能刺激消化腺分泌，有刺激食欲、帮助消化吸收、解渴消暑的作用；其中，膳食纤维还有润肠通便的作用。此外，枇杷核中含有苦杏仁苷，可以止咳化痰。
饮食禁忌
拉肚子的时候不要吃。
枇杷可以生吃，也可以熬成膏或煎服。每天可以吃不超过150g。虽然一般人群都可以食用，但是枇杷的润肺功效特别适合肺痿、咳嗽、胸闷多痰、劳损吐血的患者。但由于其膳食纤维含量较高，脾虚泄泻者应忌食。