晚上吃什么更容易发胖？
晚上吃饭时让你减肥的9种食物
1，香蕉
香蕉的膳食纤维含量很高，吃完会促进排便。它的热量很低，非常适合晚上吃。香蕉不仅能减肥，还能稳定血压、放松肌肉、美白祛斑。女人可以多吃点。
2、低脂或脱脂酸奶或牛奶，酸奶不够，可以辅以果酱。
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
3.豆奶
豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以弥补晚上对钙的需求。当然，豆浆还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能充分吸收，会造成体内堆积。
另外，晚上不要喝太多豆浆。一次性茶杯一杯就够了。一听说可以补钙就不喝了。补钙需要慢慢补。每天喝点就好了。晚上豆浆最好不要放糖。天然豆浆其实味道不错，但是放糖容易破坏其营养成分。
4.温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。
晚上可以选择含糖量少的水果蔬菜，饭后适当运动，有利于脂肪的快速分解，避免糖分过多导致脂肪堆积。
5、银耳莲子汤
银耳莲子汤被视为女性健康的良方，但它不仅能帮助美容养颜，还能在夜间减肥。银耳、莲子等传统健康饮食品种不含糖和脂肪，不会和过多的糖一起转化为脂肪。
6.蜂蜜
在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
7.土豆
大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！
它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好。
8.燕麦
燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。有减肥的效果。
同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
9、杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的又一妙招！
边肖提示:记得吃完饭后刷牙。强调刷牙是因为干净牙膏的味道会抑制食欲，尤其是懒货。
四种增肥食物不能碰。
1，可乐是头号敌人
也许你不会觉得每天喝一小瓶可乐对减肥有什么大的影响，但实际上，每天平均喝375毫升的可乐，会让你每天增加168卡路里的热量摄入，一年下来你会增重16公斤。连瘦子的身材都会发生翻天覆地的变化，更别说原本就很丰满的人了。
其实不难发现，生活中有很多肥胖的儿童和青少年，他们或多或少对可乐有心理依赖，或者有饮酒习惯。可乐导致人发胖，不仅是因为它的热量和糖分的客观存在，还因为可乐的味道会刺激我们吃下比平时更多的食物。人之所以会胖，往往是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹腿上堆积了大量的脂肪。
减肥策略:戒掉可乐，彻底消除对可乐的依赖。刚开始可以从喝低糖或者无糖低热量的可乐开始。
2.巧克力饼干在单子上。
女生总喜欢吃一些巧克力饼干，又脆又甜，真的让人欲罢不能。有些上班族甚至在办公室里放巧克力饼干之类的零食，下午茶时间会吃几个。有时候晚上下班回家，我会拿饼干当零食。虽然小饼干看起来没什么，但是如果每天吃六块巧克力饼干，每天就要消耗302卡路里，一年就要胖28斤，比喝可乐还要可怕！如果平时没有节制，或者日常作息、饮食不规律，数量会更大，时间周期会缩短。
减肥策略:不吃巧克力饼干，尽量喝一点低热量的绿茶。绿茶的香味会让你逐渐不那么迷恋巧克力饼干。
3.你必须停止喝啤酒
啤酒是许多男人最喜欢的饮料，尤其是在炎热的夏天，当有三个或五个朋友，吃烧烤和喝冰啤酒，更不用说是多么愉快！但是啤酒会让你有个大啤酒肚。除此之外，啤酒还被称为“液体面包”，也就是说除了热量之外，它基本上没有任何营养成分。换句话说，啤酒除了使人发胖之外，对健康没有任何用处。
减肥策略:立即停止喝啤酒，或者慢慢减少喝啤酒的量，直到戒掉为止。
4.把罐装果汁收起来
很多女生喜欢喝果汁，很多人对罐装果汁有错误的认识。他们认为果汁属于水果的范畴，既能补充人体营养，又能美容养颜，绿色健康。但事实并非如此。
罐装果汁不像水果那样富含矿物质和维生素。原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素会流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。同时，为了保持果汁的口感，一般厂家会选择浓缩还原，还会添加糖和人工色素。这样，喝罐装果汁会导致肥胖。
减肥攻略:与其喝罐装果汁，不如直接吃新鲜水果，原生态的原味永远更健康更美味。不然可以买个榨汁机回家自己榨果汁，新鲜自然。
总结:虽然我们都想减肥，但是减肥真的是一件很痛苦的事情，尤其是在晚上。吃了就怕胖，不吃就忍着饿的痛苦。边肖推荐晚上吃不胖的食物作为参考，这样不仅不会饿，还有助于减肥。还有一个提醒，有些食物绝对不能在晚上吃。去看看他们有什么。