适合在家跳的健身运动，有哪些简单的动作会让你在1个月快速轻松减肥？

减肥运动之所以适合减肥，不仅是因为它是一种非常好的有氧运动，还因为它是一种全身运动，不会增加身体的负担，产生腿粗或臀部肥大等负面效果，而且可以增加关节的活动范围，增强身体的柔韧性，这些都可以快速减肥。长期坚持不仅能起到减肥的作用，还能调节肌肉，使曲线更加优美，改善精神状态。说到减肥，很多人认为出汗运动是最好的减肥方式。

第一种减肥方式:瘦手臂，尽量挺直身体，面朝上躺。腿与腰同宽，脚是指对下半身施力。双手向下，自然面向身体侧面；两臂呈扇形向耳朵张开，侧腹肌肉被牵拉拉伸；直臂的直臂拉到身体前方，慢慢放下，重复三次。

第二种减肥方式:瘦腰瘦臀，仰卧，单膝向上。此时，身体应该是直的。双手张开成八角形，离开身体；你的膝盖慢慢下降，直到你接触到地板。注意直腿附近的脚，上身保持挺直，腰部不要离地；慢慢恢复原来向外的膝盖位置。然后向前伸直双腿。然后在另一个膝盖上做同样的减肥运动，从一边到另一边依次做五次。

第三种减肥方法:瘦腿，尽量挺直身体，面朝上躺。膝盖和腰部较宽，双手张开，身体与身体分离，肩和脚紧贴地板，腰部慢慢向上。感觉大腿前部有一股大力拉伸，保持7秒，腰部向上，然后收膝，保持7秒。有些人觉得骨盆感觉很紧。然后慢慢松开腰，回到原来的位置。重复2-3次。