中老年人在养生的时候需要特别注意什么？

民间有“冬补三九”的习俗。中医认为“冬天的至日会带来太阳”。在冬季至日开始时，殷琦开始后退，杨琪上升。此时进补可以增强机体抵抗力，培养元气，使之充满活力，对身体健康大有裨益。“夏天在至日吃冷面，冬天在至日吃热饺子”。这也是一种简单的养生方法。有多少人真的知道。初夏端午节吃凉拌粽子，冬天十二月补热粥。这是一种民俗或养生方法的巧合。大家都要好好想想。

比如:时令蔬菜:菠菜、白菜、青菜、萝卜、冬笋、山药、土豆、红薯、南瓜、芋头等。还有羊肉、牛肉、鸭肉、大闸蟹、小黄鱼、海鲜等。，都是可以选择食用的脂肪和营养的对象。香菇能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止血脂升高。在众多食物中，核桃仁、枸杞、银耳、黑芝麻不仅是滋补食品，也是很好的药材，性温不热，适合中老年人食疗养生！

银耳、木耳、枸杞、犁、猕猴桃等能滋阴生津的食物可以多吃，辛辣、浓味、烤炒类食物要少吃。肉类菜肴应适当选择热量高、营养高、滋补性强的，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物补剂。冬季气候干燥，萝卜等白色蔬菜润肺，宜冬储。通常以冷羊肉、牛肉等红肉为宜，部分秋葵、腰果也适宜，其余只要是时令蔬菜都适宜。

香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜应与羊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等肉类，以及橙子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果搭配食用。冬天常吃炖母鸡和瘦肉。牛肉，羊肉，鸡肉，蔬菜或者萝卜白菜比较好。冬天吃萝卜不需要去医院。白菜不如白菜，白菜有解毒作用。五谷杂粮牛奶水果营养均衡，保持良好心态。