浅谈冬泳与养生
首先，做好各种准备。
A.体检。凡患有严重心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、体虚、孕妇及乳母月经期、精神病、酒精中毒、心肺功能低下者慎用。
b、选址。冬泳应在开阔、阳光充足、有遮挡的区域，水流平缓、干净，便于上岸和求救。有条件的话可以搭个棚子避雨，换衣服，休息一下。
第三，设备准备。体温计，便于准确掌握情况，决定运动时间；颜色鲜艳的救生器材，防皲裂、防冻伤的药品，有条件的可以准备热水瓶、稻草、河沙、防滑用的旧布或地毯，手脚蹼、脚蹼、全封闭泳帽。
第二，掌握合理的练习顺序。
a、冬泳很刺激，所以绝对要从夏秋两季坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力。
第二，第一年尽量坚持农历九月到10；水温10℃，体魄强健者可适当推迟，但不要强行，以免受伤。之后再考虑在家里用冷水浴作为辅助手段。第二年坚持水温5-8℃，温度0℃(全国大部分地区都可以参加这个标准)。如果它能承受，全年都可以发射。如果还是有困难，它也可以从第三年开始一年四季游泳。
(c)如果平时每天水温低于10℃20分钟以上，可以直接暴露身体预冷，同时做好准备；如果温度低于10℃，只能用贴身的长袖内衣预冷，适应后暴露身体进行二次预冷，做好准备，让血液顺利有序地从皮肤、肌肉回流到体腔，减少损伤，防止对心脑器官的巨大冲击。
类似的水后，也要及时擦干身体，如无特殊情况，逐渐加衣恢复正常。如果长时间不下水，可以考虑第一天全身彻底浇水，第二天短暂入水，第三天恢复如常。
第三，注意掌握常见损伤及预防。
a、感冒。入水时间过短，但刺激过强时，表层皮肤难以抵抗，外冷内热形成感冒。这个时候不需要用药，只需要重新入水，直到内外温度一致，深层防御机制被激发生效即可。入水时间过长，在冷水中会兴奋甚至出汗，容易导致热量散失过多，导致身体深层防御机制失效而生病。此时可以口服生姜红糖煎剂或使用其他辛温方剂，无论哪种情况，提前预冷都可以有效预防。
b、抽筋(肌肉痉挛)。主要是由于没有做好预冷和准备活动，或者水温太低，泡在水里太久造成的。上岸后只需要保暖，喝一杯姜糖盐水。严重的话一定要去医院治疗。
c、皲裂。皮肤表面缺油是因为水分流失过多造成的。平时适当添加油性食物，入水前涂抹各种油脂或防冻膏、霜。
丁，冻伤了。主要是局部身体血液循环不畅造成的。可以通过加强营养和运动、预冷、涂抹防冻膏和油脂来预防。有条件的可以使用全密封的泳衣和脚蹼，可以在开始水后使用风温药酒改善局部血液循环。
E.皮肤病。大多是水污染造成的，可以自己带干净水及时冲洗。
自我，风湿。急性发作期不宜下水。当疼痛、瘙痒、麻木、腹胀加重时，就是身体已经不能承受外界刺激了，可以减轻或者改为在家洗冷水澡。但经过多例观察，冬泳锻炼后风湿病的发作明显减少和减轻。
g，咳嗽。大部分都是过冷造成的，我们只需要减少发射时间，多做预冷来增加营养就可以了。若咳嗽较重，应将川贝母与梨冰糖炖服，严重者加生姜或紫苏叶。
急性和各种类型的气管炎。急性发作时不宜下水，可用捣碎的姜布敷于胸背，或用西瓜挖洞，埋姜泥四两，冬虫夏草5-10g，蒸熟。(夏天效果最好)。平时也可在医生指导下选择玉屏风散等中成药(陈某，男，32岁，武汉古田冬泳队，常年哮喘，每月至少推一次氨茶碱，冬泳三年无急性发作。)
不愈合，腹泻。大部分是因为寒肠蠕动太强造成的。适当减少油性或纤维状食物的比例，排便后入水，等量涂抹黑胡椒、木香、丁香、熟艾叶、姜肉也能改善。
旧伤。冷水和冷风都会加重旧伤或诱发疼痛。此时外用姜酒效果明显，但根治后下水还是合适的。
体检前儿童、高血压心脏病、先兆中风。
丑，头疼，偏头痛。多为冷水强烈刺激头部血管收缩所致。你可以通过高姿势游泳或戴泳帽来避免头部与水面接触。但是，在最初的运动过程中，你应该注意头部与水的接触，以便适应。一旦出现相应症状，可以选择川芎茶粉或正脑灵。
尹，堕落。准备防滑的稻草或者河沙就可以了。