一日三餐健康食谱表

星期一

早餐:豆浆1杯，蒸菜蒸肉100g ~ 200g，橙子1个。

午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇鸡蛋汤、馒头。

晚餐:炖排骨、冬瓜、白菜粉丝、柿子椒炒鸡蛋、红豆大米粥、馒头。

星期二

早餐:甜牛奶、面包和果酱。

中餐:米饭、四川鱼片、白菜片、胡萝卜。

晚餐:白切肉和油焖茄子。

星期三

早餐:黑米粥，刀切馒头，荷包蛋。

中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

晚餐:米饭、黄鳝、黄瓜沙拉。

星期四

早餐:甜豆浆和鲜肉包子。

中餐:米饭、甜椒鸡丁、竹笋和蔬菜。

晚餐:米饭，清蒸带鱼，肉片，黄瓜。

星期五

早餐:粥、肉松、糖包、什锦泡菜。

中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、西红柿鸡蛋汤。

晚餐:米饭，黄鱼，炒四季豆，饼干，晚上牛奶。

星期六

早餐:1袋牛奶，100g ~ 200g豆瓣酱，1水煮蛋，拌黄瓜。

午餐:清蒸鱼、芸豆片、白菜鸡蛋汤、米饭。

晚餐:芸豆肉丝，胡子猪肉，酸辣萝卜汤，花卷。

星期日

早餐:牛奶1袋，馒头100g ~ 200g，茶叶蛋1，芹菜。

午餐:椒盐排骨，白菜柿子椒，香菜豆腐汤，米饭。

晚餐:红烧茄子、炒肝尖、紫菜油菜汤、玉米饼。