怎么锻炼能腰颈？

一、悬挂法。在家里，我们可以使用门框进行悬挂锻炼。在外面的公园里，可以利用单杠等物体进行悬挂锻炼，早晚各一次。这样做的目的不仅是为了放松，也是为了增强局部血液循环，促进新陈代谢。

第二，弯腰转身运动。平时没事的时候可以前后左右扭扭腰，一开始听听正宗的旋转，然后逐渐加大容量。但是一步一步来，不要逼得太紧。每天早晚各做一次。

第三，保养方法。在日常生活中，我们应该做到十不和谐，两保护。十不代表不要久坐，不要马上站，不要负重，不要抱孩子，不要弯腰，不要穿高跟鞋，不要低头，不要做低板凳，不要累，不要着凉。两个卫兵负责保护腰部和背部。如果我们在秋天或冬天穿太薄的衣服，腰部和颈部长期受到冷风的刺激，很容易引起腰痛和颈椎疼痛。因此，我们应该在外出时穿披肩或外套，冬天戴围巾。采取预防措施。

第四，按摩。每天按摩肾俞穴两次，直到感到酸痛，并扩散到下肢。不要用力过猛，也不要用力过轻，否则没有效果。因为在中医里，肾俞穴属于肾，它可以强肾，摆脱腰痛。

在日常生活中，我们也可以选择一些睡起来舒服的床，不要太软也不要太硬。睡觉是为了充分放松我们的腰部肌肉。不要坐在电脑旁边盯着电脑看很久。经常扭动头部来缓解颈椎。