高血压食物4321健康，每天吃多少蔬菜，吃多少米饭，吃多少水果。

高血压的注意事项包括以下几点:(1)合理饮食；(2)适度运动；(3)戒烟限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按时就医。一、合理饮食高血压患者应注意的饮食习惯①首先要控制能量摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，容易导致血脂升高。②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。③适当摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质为每公斤体重1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。⑤限制盐的摄入量:每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入，有助于降低血压，减少体内钠水潴留。6.许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。⑦适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鲜鱼等。二、适量运动1、运动注意事项:①不要过度或过强过累，采取循序渐进的方式增加活动量。2注意周围环境和气候:夏季:避开中午太阳高照的时间；冬季:注意保暖，预防中风。3穿舒适吸汗的衣服:要选择棉质面料和运动鞋。④选择安全的地方:如公园、学校，不要在车行道、路边。⑤运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。2.运动禁忌①生病或不舒服时停止运动②饿了或饭后一小时不要立即运动③不要停止运动，要按照运动程序的步骤进行④运动中如有不适，应立即戒烟。四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。患者可以通过改变行为，培养对自然环境和社会良好的适应能力，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，遇事沉着冷静。5.自主管理1。应定期测量血压，至少每1-2周测量一次。2.治疗高血压要坚持“三心”，即信心、决心、毅力。只有这样，才能防止或延缓对身体重要器官的损害。3.定期服用降压药，不要随意减量或停药。可以在医生的指导下，结合目前的病情进行调整，防止血压反弹。6.老年人血压不宜操之过急，血压控制在140-159mmhg，减少心脑血管并发症的发生。7、老年人及服用去甲肾上腺素神经末梢阻断药预防体位性低血压8、没有必要严格禁止性生活:注意以下情况，不宜有性生活，1酒后不要立即性交，2应禁止性生活，3如有头晕、胸闷等不适，停止性生活并及时就医。