4养生食谱，气温太秋。
1，不要吃油腻的食物
天气越来越凉，人的食欲大增，有些人会吃大鱼大肉或者暴饮暴食。秋季饮食不能一味进补，忌吃油腻食物，因为人的肠胃功能比较弱，突然大量吃油腻重的食物可能诱发心脑血管疾病。秋季饮食以清热润燥为主，多吃百合、山药、蜂蜜、鸭肉。
2、不能吃生冷凉的食物。
秋季万物收敛，在此期间不能吃生冷的食物，否则会消耗体内的阳气，对身体健康造成威胁。不能喝冰镇饮料或从冰箱里拿出来的食物，会刺激胃肠道，造成脾胃不和，加重体内湿气。
3、不能吃辣。
秋燥侵入体内，容易引起皮肤干燥、嘴唇干裂、大便干燥等。饮食以清淡为主，辛辣食物不能吃。少吃生姜烧烤类食物，辣椒和胡椒，芥末和生葱蒜。本来秋天就很干燥，容易上火。吃了以上食物，势必会加重上火。
4.不要太担心
秋天万物凋零，有些人会在精神和情感上发生变化，可能会对秋天感到悲伤。如果他们过于担心或总是生气，就会造成阴阳失衡，导致身体健康受损。我们应该保持积极乐观的心态，学会放松，和朋友家人聊天或者旅行来释放自己的感情。
5、不能洗冷水澡和剧烈运动。
秋天不要洗冷水澡，水温控制在35℃左右，洗澡时间控制在15分钟。秋季是运动的好时机，但不能做剧烈运动，尤其是糖尿病人、老年人、慢性病患者，容易发生意外。不妨选择太极拳等有氧运动进行快走或爬山。运动中多观察身体变化。
花生牛奶
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深秋吃什么？
肉类:鸭肉、牛肉、鱼虾、猪肉。
蔬菜:萝卜、番茄、莲藕、胡萝卜、冬瓜、山药、豆类、海带、紫菜、洋葱、芥菜、橄榄、银杏。
水果:栗子、柚子、葡萄、杨桃、菱角、柿子、梨、苹果、橘子、枣、石榴、无花果、香蕉、哈密瓜、葡萄干。
其他:芝麻、核桃、银耳、牛奶、花生。
秋季推荐食谱
1，花生牛奶
材料:花生50克，牛奶500毫升。
做法:将花生浸泡，放入豆浆机中，加少许牛奶榨汁，滤渣。
2、山药核桃粥
材料:核桃75g，冰糖112g，糯米1杯，山药适量。
做法:将糯米洗净，浸泡，放入锅中煮至软身。将核桃和山药放入锅中煮一会，加入冰糖调味。3、冬瓜海带汤
3、冬瓜海带汤
材料:冬瓜250克、海带300克、盐、葱、蒜、香油。
做法:油锅烧热，放入蒜爆香，将海带、冬瓜快速翻炒，加水烧开，加盐、鸡精调味，撒上葱花。
4.牛肉萝卜汤
材料:牛肉150g，萝卜250g，盐，葱，姜，酱油。
做法:将萝卜和牛肉洗净，切成大小合适的块。先把牛肉腌好，再往锅里加水，煮开。加入胡萝卜，煮熟。
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