秋季如何饮食减肥养生？
1，秋季饮食养生粥食谱
1，大白菜耳粥
原料:黑木耳30克，大白菜250克，糯米100克。
做法:先泡30克黑木耳，再和250克大白菜、100克糯米一起煮。烧开后小火慢煮至米粒烂透，最后加少许盐！
功效:黑木耳、白菜、糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降血脂降血压，降脂利尿。
2、红豆山药西米粥
配料:红豆、山药、西米。
做法:将红豆洗净，放入水中浸泡一夜，然后放入高压锅中加水半小时，直至红豆软烂；将山药洗净，去皮，切成半圆形块；将西米用清水浸泡一会儿，再往锅里加水，煮至米粒浮起，变得晶莹剔透；将红豆和山药放入砂锅中，加入红豆汤，待汤沸后转文火。几分钟后加入黄糖片，直到山药软烂，一碰就碎。关火，用漏勺捞出煮好的西米，倒入粥锅，盛于碗中。
功效:山药营养高，热量低，能帮助人们降低血糖，防止脂肪沉积。这种减肥粥是理想的饮食，饱腹感不亚于土豆等淀粉含量高的食物！
3.李子粥
原料:欧李10克，大米10克
做法:选择干净的梅子仁，捣碎，放入锅中，加水适量，浸泡5~10分钟，然后加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。65438+每天0碗，持续2~3天。
功效:能润肠通便，利尿消肿。适用于大便干燥、小便不利、水胀(肝硬化腹水)、肢体水肿等。
4.玉米粉红薯粥
材料:玉米粉100克，红薯适量。
做法:取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状；将红薯洗净、去皮、切碎，锅中水烧开，加入准备好的玉米粉，然后将切好的红薯一起放入水中，需要不断搅拌，防止玉米粉粘锅底。烹饪时最好用文火，中间可以加一点冷水。状态不算太瘦但也不算太厚。
功效:玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有饱腹排便的作用。秋天减肥最好。
5、小米南瓜粥
配料:南瓜、胡萝卜、小米。
做法:南瓜去皮，切成小块。胡萝卜洗净，切成小块。小米洗净，放入清水锅中煮沸，转小火。将南瓜和胡萝卜块放入锅中，与小米一起煮1小时。
功效:南瓜中含有维生素和果胶，具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质。还能保护胃粘膜免受粗粮刺激，促进溃疡愈合，适用于胃病患者。南瓜中含有能促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动、帮助食物消化的成分。
6、番茄蜂蜜粥
材料:西红柿2个，土豆1个，胡萝卜1个，小西兰花1个，洋葱半个，玉米粒30g，黄油30g，盐适量，黑胡椒适量，蜂蜜10g。
做法:胡萝卜、土豆洗净去皮切小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。西红柿洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄酱。将黄油放入锅中，用小火融化。转大火，放入葱花炒香，然后倒入番茄酱，搅拌均匀，加入约200ML水。煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮沸。倒入玉米粒和西兰花，煮大约2分钟。加入黑胡椒和盐，最后加入一勺蜂蜜拌匀。
功效:番茄中含有的番茄红素和膳食纤维能降低胆固醇，加速新陈代谢。番茄中含有果胶，能加速肠道蠕动，清大便，平小腹。晚上吃西红柿补充必要的营养，可以促进睡眠时生长激素的分泌，加速新陈代谢，抑制脂肪的增加，最终达到瘦身的目的。
7、双豆瘦身粥
原料:红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚。
做法:将红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10克放入锅中，加入冷水1000毫升，煮至豆烂。趁热吃效果最好！
功效:红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维。再加上消食减脂的山楂，养血润燥的红枣，把减肥效果发挥到极致。
8.核桃粥
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
做法:先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，待其稍微变软后，去掉表面的薄皮，再捣碎。把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来碾碎。然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。
功效:核桃仁味甘，性温，有润肠通便的功效。这款核桃粥不仅滋补健康，还能改善便秘！
9、玉米降脂粥
材料:玉米粒和胡萝卜100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量。
做法:胡萝卜洗净，去皮，切丁。将高汤和胡萝卜丁加入米饭中煮成粥，然后加入玉米粒和盐调味。
功效:玉米可以降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老，美容减肥，缓解便秘。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，被人体摄入后会迅速转化为维生素A，可以改善视力，美容润肤，调节新陈代谢，增强抵抗力。这种粥可以利尿、通便、降血糖、降血脂、健胃、助消化。
10，黑芝麻蒸糙米
材料:糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水14杯，白糖适量。
做法:糙米洗净沥干水分。锅中加入14杯水，烧开。加入糙米，搅拌。当它沸腾时，改为小火煮45分钟。加入黑芝麻，煮5分钟。加入白糖，溶解。
功效:秋季容易便秘，黑芝麻润燥效果很好。糙米可以帮助消除大便，而且清淡营养。
2、秋季减肥的误区
误区一:早上空腹做有氧运动。
早上刚起床，没吃早饭。是人一天中新陈代谢最低的时候。这时候运动消耗的能量最低，燃脂效果也不好。自然整个减肥效果也不好。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4点到7点减肥，此时人体的代谢率最高，体能达到顶峰，运动的效果最好。
误区二:只做有氧运动就能减肥。
真正能达到好的减脂效果的应该是好的运动，包括有氧运动(心血管)和拉伸(力量和柔韧性训练)。缺少任何一个部分都会导致后期减肥效果不佳。
正确做法:大部分减肥运动都包括有氧运动。最好做5到10分钟的力量训练和有氧运动周期训练。最后10到15分钟做拉伸运动也是必要的。
误区三:每天做同样的运动。
每天做同样的运动是无效的，因为你已经通过每天做同样的运动适应了身体，很容易遇到平台期。
每天做同样的运动。
正确做法:制定一个包含不同项目的减肥计划，比如每周跑步40分钟，其余时间可以增加到60到70分钟的强化训练。
误区四:运动就是减肥。
运动和减肥根本不能划等号。长期运动后，身体的代谢率会上升，会比以前吃得多，肌肉会慢慢形成，比脂肪还重。但是，经过一段时间的锻炼，体重会下降，身体的线条会比以前好看很多。
正确做法:运动不仅要看体重，还要买电子秤测体脂，每周测量一次腹围或腿围，注意身体的变化。
误区五:运动后放开吃。
无论是健身还是减肥，本质都是“三分练七分吃”。运动固然重要，在运动的过程中，正确的饮食更为重要。
正确做法:运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等。应适量摄入，同时应避免油炸食品、糕点和甜点。往往跑一个小时一小口蛋糕都吃不完。