如果一下子完全戒烟，会对身体有什么样的危害？

刚戒烟一天，戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现。戒烟1年后，冠心病超额风险比持续吸烟者降低一半。

戒烟5年-15年后，中风风险降至从不吸烟者水平。

戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌风险降低，胃溃疡风险降低。

戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。

如何戒烟(1)；

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。

2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。

当烟瘾来临时，要立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则血糖升高，身体超重。

6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。

如何度过戒烟的前5天？提供以下七种戒烟方法(2):

(l)在两餐之间喝6-8杯水，以促进尼古丁排泄。

(2)每天洗温水澡。如果你忍不住抽烟，你可以立刻把自己淋成落汤鸡。

(3)戒烟五天，充分休息，生活规律。

(4)饭后户外散步，深呼吸15-30分钟。

(5)不喝刺激性饮料，改喝牛奶、鲜果汁、谷类饮料。

(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。

(7)可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁。

医生指出，在第一个五天后，可以用以下方法来维持戒烟的“成功”。

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，不吸烟。

(2)用钢笔或铅笔代替叼烟的习惯。

(3)大部分时间呆在图书馆或其他不允许吸烟的地方。

(4)避免去酒吧和参加宴会，避免和烟瘾大的人在一起。

(5)用不抽烟省下来的钱给自己买个礼物。

(6)准备在2-3周内戒掉想抽烟的习惯。

两者结合戒烟是没问题的。有毅力很重要，呵呵。

还有戒烟门诊，覆盖人群有限。请看一下介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取行动戒烟，维持戒烟状态或复吸。许多人可能会在完全戒烟之前重复上述过程，但有些人报告说，他们发现戒烟比他们想象的更容易。不同的阶段需要不同的建议和处理方式。

目前有一些方法可以帮助戒烟。医生提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁贴片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗，都是有效的戒烟治疗方法，如果这些方法配合使用，效果会更明显。

大多数吸烟者都依赖烟草。当他们尝试戒烟时，会出现强烈的成瘾性、易怒、注意力不集中、易怒等戒断症状。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，通过减少烟瘾可以使戒烟率提高一倍以上。其效果已被短暂干预、作为非处方药销售和戒烟专科门诊所证实。尼古丁替代疗法作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该得到足够的重视，以促使大多数吸烟者戒烟。

戒烟是中国中老年人改善健康的唯一且最有效的健康决策。

为了爱情，为了家庭，为了自己和他人的健康，坚强意志，克服一切困难。坚持就是胜利，呵呵。

祝你戒烟成功。

戒烟方法

对吸烟上瘾的人来说，戒烟是非常困难的。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，没有充分的心理准备，决不能戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会让你无法忍受。经过一段时间的痛苦和犹豫，你可能会再次吸烟，并得出“我这辈子都戒不掉烟”的结论。这也是有些人戒烟很多次失败很多次的原因。要充分估计戒烟的难度，做好相应的准备，通过戒烟磨练自己的意志力，让戒烟成为现实。

选择正确的目标

因为吸烟已经成为一种习惯和爱好，戒烟者一开始就彻底戒烟是不明智的。那样的话，强烈的生理反应和心理依赖会让你焦虑，极度痛苦。一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择合适的戒烟目标，采取循序渐进的戒烟方法，会大大减轻戒烟带来的痛苦。第一步，把无意识吸烟变成有意识吸烟，因为你是无意识吸烟，这是习惯性动作，烟的数量是控制不了的。你要清楚自己抽的每一根烟，规划好每天的烟支数量，吸烟的时间和地点，这样你的烟支数量就会得到控制。第二步，给自己制定一个可行的戒烟计划，比如每天减一支，或者两天减一支。戒烟期间，多做一些文体活动，比如看一场电影，和朋友打打篮球，缓解戒烟带来的焦虑和不安。但必须注意的是，一旦制定了计划，就必须坚决执行。改变吸烟环境戒烟者要反思自己容易吸烟的环境，所以尽量避免这种环境。如果一个人一个人的时候容易抽烟，那么他就要尽量避免独处，多和朋友家人在一起。如果和朋友聊天的时候容易抽烟，那么聊天的时候就少带点烟，或者带点瓜子糖果，不要抽烟。并且尽量和不抽烟的朋友聊天。吸烟受环境影响很大，所以戒烟首先要控制环境。家庭由妻子和孩子监督；对于陌生人，他们说不抽烟；对于熟悉的朋友，他们说已经戒烟了。只要是真心的，都会支持。现在，禁止吸烟的地方越来越多，这是一件好事。明确禁烟从外部抑制了吸烟的动机。越是这样的场所，吸烟行为越少。

快速吸烟法

快速吸烟是戒烟的有效方法。它旨在通过让吸烟者对吸烟本身感到厌恶来戒烟。方法是先让吸烟者以每秒一口的速度往肺里深呼吸。由于尼古丁在短时间内被大量吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心动过速等。这时，吸烟行为就成了痛苦和负面刺激的根源。当事人认真体验这种不好的感觉，然后到空气清新的环境中去体验无烟环境的清新和舒适。然后回到室内快速抽，直到不想抽为止。以如此高的速度和强度吸烟，让吸烟者对香烟恨之入骨。当他们看到香烟时，他们感到恶心，甚至没有勇气看一眼。一般认为，这种方法只要连续进行两三次，就可以达到彻底戒烟的目的。有一点需要注意:短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这一点对于健康人来说并不重要，但是对于有以下疾病的吸烟者来说就很危险，所以不能采用这种方法。这些疾病是:心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一个数据显示。参加快速吸烟法的35000人中没有一个有明显的副作用，而且这种方法的成功率很高，戒烟后再次吸烟的人数也很低。

吸烟控制法

(l)香烟管制。规划好抽一包烟的天数，每天抽几根烟有规定，不允许以任何理由违反。在家里，香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。(2)时间控制。每天什么时候抽，肯定是有规定的，比如早上2支，饭后1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒烟者吸烟，比如不要在孩子面前吸烟，不要在客厅和卧室吸烟。如果要抽烟，就得在阳台和厕所里抽。这样会逐渐减少吸烟的次数，最终达到戒烟的目的。

■帮助家人戒酒的方法。