倒着跑是什么姿势？你能倒着跑下山吗？

倒着走，也叫“倒着走”，是近年来兴起的一种健身方式。除了倒着走，还有一些“倒立”“爬行”等异常动作，医学上称之为“异常疗法”。其中，因为简单易学，受到中老年人的喜爱。有资料显示，倒着走或倒着跑，可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，提高人体的平衡能力，还可以防止脑萎缩，特别是对腰腿痛。肥胖者也可以适当减肥。据科学测量，人在向后行走时消耗的能量比向前行走时多78%，心率增加47%。倒跑多消耗31%的能量，增加15%的心率。所以倒着走可以消耗更多的能量，是一种很好的锻炼方式。

长期以来，人们一直在向前行动。向前运动时，人的姿势和骨盆都是前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、脚踝、膝盖都处于紧张状态。随着岁月的流逝，一些习惯性的慢性菌株逐渐出现。反而可以放松颈部、腰部等紧张的肌肉和骨骼，有利于劳损部位的调整和康复，所以确实有健身的效果。

因为倒着走是通过消耗能量来达到健身的目的，尤其是心率的加快，容易增加心脏的负担，而老年人心血管系统的储备能力降低，倒着走或倒着跑都会使心血管系统不堪重负。特别是对于已经患有冠心病、高血脂、动脉硬化等心血管疾病的老年人。，很容易造成大脑或心肌缺血和向后运动时头晕和摔倒的危险。此外，因为年龄的原因，大多数老年人都有一定程度的颈椎、腰椎骨质增生。为了防止后退时身后有障碍物，后退时难免不时转头或扭腰。颈部转动时，容易造成颈动脉压迫，管腔变窄，血流量减少，导致脑部供血减少，缺氧，甚至突然昏厥。所以老年人做这种运动一定要小心，心脑血管疾病的人不允许做这种活动。

没有心血管疾病的老年人在做这项运动时也要注意以下五点:

1首先要注意安全，因为向后是一个不正常的动作，一切都是反的，不习惯，容易摔跤。所以，倒着走的时候，步子要慢，脚跟要微微抬起，以免碰到鹅卵石等东西摔倒，步子不能太大，这样才能保持身体平衡。

循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒跑是一种慢性运动，需要很长时间才能达到效果。不要一开始就大张旗鼓地做，以免增加心脏负担，这样不仅达不到锻炼的目的，还会引起不适。所以在运动中要注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。

在倒着走的过程中，一旦感到头晕、心慌、恶心等。，应立即停止倒走练习或换一种健身方法，以免摔倒时对身体造成不应有的伤害。

倒着跑一般是年轻人练习的倒着走的方式，倒着走是基础。只有当他们非常熟练的向后走，他们才能练习向后跑。老年人最好不要练习倒着跑。

5如果选择倒跑下坡，平时用不到的肌肉不仅得到锻炼，效果也会更强烈。建议先从倒下坡开始练习，然后一步一步慢慢来，并建议老年人不要尝试。毕竟下坡路段的危险因素太多，一旦发生意外，就得不偿失了。