如何练习太极拳中的站立式无杆桩

从现在开始，我们将进入这个阶段——重新认识自己。我们要用道和太极作为一把尺子，一阴一阳，来衡量自己，我们会发现那些不符合道的东西，我们就是要破坏它们。我们已经习惯了变态的习惯，习惯了自然。改变这个习惯，回归自然。未来，在学习的过程中，我们都在寻找如何自然。

改变我们的习惯，要从我们的思维习惯开始。我刚才给你看了推拖东西的习惯，就像这些习惯。基本的思维习惯就是两个字。倒过来，把“我要”改成“要我”。我们的习惯是我想要的，看起来很正常。我要吃饭，我要举东西，我要反抗你，我要把你打出去，我要我的孩子将来成为钢琴家，这些都是你想要的，但我不知道你想要的对不对。现在倒过来，你要我做什么，你要我客观的做什么，而不是我想做什么。这个我在很多场合都讲过。“我练拳”和“我练拳”的观念一改变，马上就有不同的效果。

我的一个学生练习太极拳已经很多年了。当他找到我时，我请他打拳击。他有一场拳击比赛。我说他倒着练。他纳闷:我练了这么多年，老师在北京很有名气。怎么才能倒着练？我说你把“我练拳击”理解为“我练拳击”。“我练拳”是指我练这个拳，我练这个拳主要是:“我用那个拳练自己”是不一样的，我用拳中的方式和道理来改变自己。这两种境界完全不同。“我练拳击”，我练得积极，练得好，但这是我的拳击。我不管这拳怎么样，我要练他。《拳击我》不一样。同样的动作，以拳练我，以拳放我，以拳量我，我被动。

拳击是主动的，我是次要的。看起来是我在动，其实是拳击要我这样动。很多练过太极拳的人都知道，我说我做一个动作要拉单鞭，其实不是我要拉单鞭，而是这个单鞭要我拉，他要我拉他，我要拉单鞭是两个完全相反的概念，两个意境。

有一个全国性学校组织的活动。这三天我第一次告诉孩子。我们的错误习惯就是我想要我的孩子。你不把自己融入孩子，而是我多么想要我的孩子。为什么孩子一定要做你想做的事？你永远无法和孩子和睦相处。不是孩子的问题，是我们成年人的问题。孩子们需要我做什么才能把我变成我？暑假的时候送给北师大的全。

国内某中学校长讲课时，我说这是教育失败的一个重要原因。我总是想要我想要的。我们这些当官的，要看看老百姓是怎么需要我们的，倒过来，不要总沉浸在我想要的东西里。否则，我们就会失败。

思维习惯改变我要我，改变思维习惯改变行为习惯。改变行为习惯要改成两个字:我可以，想做就能做，一定要知道，一起做。我的身体可以服从我新的思维习惯，我需要能够做到这一点。当你想要我的时候，我希望能够跟上我内心的需求。我们学习功法的下一步就是做你要我做的事情。这就是我们太极拳道修的核心内容。

我来告诉你无杆桩工作的要点，让你有个基本的了解和把握。两个月后，每个人都可以按照无杆工作的要求进行自我修养，这就是两个月课程的目标。

无杆桩工作两个月就完成了吗？不是，只是无杆桩工作的基本要求。告诉大家你能行。我现在已经站了50年了，我还在站着，不是一会儿，而是一辈子。学习有阶段，培养无止境。今天我还是觉得自己站得不够高，还没有真正理解那个东西，所以我们分阶段学习，但是需要长时间的练习。

首先，太极。什么是太极？有阴有阳，一黑一白，一阴一阳。太极拳要从分开始，拳论里第一句:太极练习者生而无诺，阴阳之母，动则分，静则合。

要分清哪个是黑，哪个是白，哪个是阴，哪个是阳。我们平时很少分他，现在也会分他。

首先，我们大致分为两部分:一部分是左，一部分是压(人的性格)，左是哪一部分？拿一个人有形的身体当这个大饼，他明显暴露了。把它藏在馅饼下面。我们把内在精神中看不见摸不着的那一部分，当做这个压力。首先人要分一外一内，一心一意，所以有的拳法叫形意拳，是两个东西。形式是有形的身体，也就是看不见摸不着的部分。我们称之为内，分为外和内。我们第一阶段的无杆桩作品，包括第二阶段的浑源桩功，都必须从外部修炼，通过有形的身体才能获得无形的意义。这两者是分离的，相互寻求的。这第一点分为一个有形，一个无形，一个外在，一个内在。

无杆桩工作是从有形的身体中寻求无形的意义。我们继续把有形的身体分为上中下三组。下盘是人体的下肢，我们称之为人体下盘。臀部到肩膀是中间，肩膀以上。

头，我们称之为装载。有形体首先分为上、中、下三个板块。在三套的基础上，我们又分为九节，这九节就是组成我们身体的九大关节。这九大枢纽直接关系到我们的身体能否顺畅，能否灵活自如地运转，起着至关重要的作用。

从上盘到中盘的三个关节分别是颈、脊柱和腰。上肢有三个主要关节:肩、肘和腕。下盘、臀部、膝盖和脚踝的三个关节。这九个关节在太极拳理论中的重要性，比作九颗珠子，称为九曲珠。在拳术理论中，气如九珠九珠。

首先要知道这九个关节，在以后的太极修炼过程中，要求贯穿始终。这九个关节要分节，分了才能活。各个关节可以各行其道，可以分离，可以圆滑灵活。这九个关节在以后太极拳的整个修炼中非常重要。其实各种基础功法都要围绕着这九个关节如何像九颗珠子一样一个一个的划分清楚，又能一个一个完整的组合起来。太极拳为什么说一分就是一拳？我们要把黑白这两个对立的东西区分清楚，放在一起，其实就是一个拳头。让我们从有形的身体开始

物理上也是，上中下三套要划分清楚，同时要融合。九颗珠子一颗一颗的应该很灵活，但是可以连成一个整体。

很多年了，我们都不知不觉的好像在一起了。其实这种结合是不可分割的，所以不是结合，而是僵化。我们要让它灵活可分离，九个关节都要分离。现在僵硬的一个重要原因就是皮、肉、骨、筋分不清。皮裹着你的肉，肉裹着你的骨，所以骨肉之间的筋是没有弹性的。我们必须先把它们分开，然后才能把它们整合成一个整体。

长年累月的习惯让所有部分都无法区分，无法通行。内气的运动是在骨肉之间的筋膜里。现在有一种说法，筋长一寸，寿命延长十年。确实很多人的问题都出在这个肌腱上。人练久了，在这个皮肤和肌肉上做文章，却无法深入到那个肌腱。