练太极拳有什么好处？
对于骨骼肌来说——矫正脊柱
打太极拳对我们身体的脊柱有明显的锻炼作用。练太极拳几乎每一个动作都涉及到腰部，日积月累对脊柱的形态和结构有很好的作用。“很少看到练太极的老人会脊柱畸形，驼背的更是少之又少。”
驼背是一种典型的老年畸形，是衰老的结果，但对于经常打太极拳的人来说，驼背的发生率远没有那么高。如果经常打太极拳，脊柱的活动范围会更好，骨质疏松的发生率也会更低。“老年人骨质疏松有两大原因。一个是缺乏运动，一个是缺钙，不能盲目补钙不运动。太极要求动作一致，也有一定的抗衰老作用。”
呼吸——拥有一个“开放”的头脑
太极爱好者往往有一种“开放”的心态，这归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺部组织弹性好，胸部活动量大，同时会增强肺部的通气功能。
太极拳，多为腹式呼吸，呼吸深而均匀，在反复的动作中，腹肌和横膈膜经常运动，故能增加通气功能。还可以通过腹压有规律地变化，加速体内血液流动，改善肺泡的通气功能，这些都有助于维持老年人的活动能力。所以我们经常看到打太极的老人，不喘气，恢复的很快。这就是秘密。
物质代谢-对抗胆固醇
太极对身体的影响往往是潜移默化的，对胆固醇的治疗也是如此。诸葛春英说，太极拳对脂类、蛋白质、无机盐中的钙磷代谢有很好的作用。她强调，打太极还可以影响物质代谢，可以说是防止衰老的运动。
之前有实验证明，老年人打太极拳5~30分钟后，血液中的胆固醇含量会下降，尤其是胆固醇升高的老年人。对动脉硬化老年人运动前后的代谢研究表明，运动5~6个月后，老年人血液中白蛋白含量增加，但球蛋白和胆固醇含量明显较少，动脉硬化症状会大大减轻。
对心血管系统——消除瘀血的良方
太极拳的动作很多，包括每组肌肉和关节的动作，还有有节奏的呼吸动作，尤其是横膈膜动作。诸葛春英说，这些动作结合起来，可以加强血液和淋巴的循环，减少体内瘀血现象，是消除体内瘀血的好方法。
打太极往往需要“气沉丹田”，也就是说气沉。其实这是一种膈呼吸。通过膈肌和腹肌的收缩和放松，不断改变腹压，加速血液循环，改善血液循环。所以太极拳的要领不仅可以定期按摩肝脏，还可以消除肝脏瘀血，改善肝功能。
担心中枢大脑的“软件系统”
众所周知，神经系统是人体的“脊梁”，是所有调节系统中最重要的部分，是调节和支配所有系统和器官活动的中枢。诸葛春英指出，现在社会节奏快，压力大，中枢神经往往“不堪重负”，从而导致疾病。因此，任何一种运动如果能增强“脊梁”的功能，对全身都会有很好的保健意义。
练太极拳需要“心静”“用心”，注意力要集中，对大脑活动有很好的锻炼效果。动作上，练太极要“全”，从眼睛到上肢、躯干、下肢，要上下无序，连贯一致。因为动作有时候比较复杂，所以需要很好的控制和平衡能力。无形中一次次优化我们大脑的“软件系统”，强化系统的工作能力。
刺激消化-机械和防止便秘。
所谓“一物降一物”，因为中枢神经掌管体内所有系统，所以经常练太极拳可以达到“隔山打牛”的效果。通过提高中枢神经系统的活动能力，可以改善消化系统，避免因神经系统紊乱引起的消化系统疾病，如运动分泌和吸收的紊乱。
此外，太极拳产生的有规律的呼吸运动可以机械地刺激肠道，改善消化道的血液循环，促进消化，防止便秘，解决老年人生活中的一大难题。
太极拳的作用
改善神经系统
神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。
太极拳通过思维、呼吸、动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有很好的防治作用。
增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界上的头号杀手。目前西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。
缓慢拉伸，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担；太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹式呼吸，使人体肺部氧气充足，胃肠蠕动得到锻炼，增强消化和排泄功能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有好处。
提高人的平衡能力，预防骨质疏松。
老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是因为老年人骨钙减少，骨质疏松。
在太极拳的运动中，有些动作是致力于平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练太极拳时，往往是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常强壮。所以经常练太极拳的人，摔断的可能性比较小。
具有健身作用。
太极拳的身体姿势要求，如上吊、沉肩降肘、挺胸后拉、收腹开臀、收臀，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉，保持良好的身材。
练太极传十大禁忌。
避免分心
太极拳是三分形七分意，功力深厚。招为术，神为势，招无神为弱，招神通为灵力。神力透心，神力莫测，神力威严犀利。练太极拳要做到手、眼、身同步，头脑清醒。
避免松散和软弱
放松是太极拳的大门，也是太极拳练习者入门的第一关。放松是放松关节和椎骨，扩张肌肉、肌腱和皮肤，让气血到达末梢。绝不是松、散、不严。
切忌死板，练实力。
太极拳的本意不是用力，而是柔中藏刚，松是太极之门，刚是太极的绊脚石，用气滞和力伤气是太极拳的大忌。
避免突击战术
太极拳的攻防法则是:不要打顶，逆来顺受，化力为劲，四两拔千斤。奇袭战术不仅赢不了，还容易两败俱伤。
避免轻浮的舞蹈。
太极拳的基本要求是平、稳、重、实。“_，划，挤，按，挑，_，肘，靠”是太极拳的拳，“转圈，旋转”是太极拳的运动轨迹。太极拳是一种“巧力”拳，轻佻花架子，漂亮无用，对身体不好。
避免挨家挨户。
太极拳是家传拳法，内外兼修很重要。练家传拳的招式，很难成为高手。
忌杂拳，一起练
把太极拳和其他杂拳一起练，容易导致体内气血散乱，周日练起来很困难。
避免过度匆忙。
光靠学习是不能获得成功的，要靠实践。只有练到喉咙，才能取得成功。没有直通车，欲速则不达。
忌过火，求工作。
练太极拳的关键是搭好桥，调好息。只有用文火攻之，才能使津液充满池水，以丹药滋养之。如果口不松，牙紧咬，牙桥过紧，就会口干口苦，损精耗气。
不要嫉妒文字。
练太极拳的核心是净化心灵，调理气息，生津炼丹。心中的杂念是练好拳的一大障碍，必须消除。其次，俗话说“屁都不是，说话也不是”，练拳耗津耗气是罪魁祸首，也要严格控制。