长夏后如何养生，介绍几种养生食材。

“长夏”是指天气变暖，气温上升，炎热的夏季来临，雨水增多。夏天，天气会很快变得炎热潮湿。中医认为“夏气与心气相通”，长夏要注意“休息”，饮食上要增酸减苦。

饮食增加酸和滋补心脏。

漫长的夏季过后，天气变热，人会感觉烦躁易怒，食欲下降。据专家介绍，长夏的饮食原则是“增酸减苦，补肾养肝，和胃理气”。进入夏季后，要注意清热利湿，益气解暑。具体来说，饮食要清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。

1，补充充足的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、李等新鲜果蔬；开心果、腰果、澳洲坚果、红枣等坚果。

2、补充水分和无机盐，特别注意钾的补充，豆类或豆制品、蘑菇、水果、蔬菜等。是钾的良好来源。坚果如开心果、松子和澳洲坚果也是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

使用。

3.适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最优质的蛋白质。适当食用坚果也可以补充优质蛋白质，如开心果、腰果等。

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另外，因为“夏气与心气相通”，夏季五脏属心，所以宜淡，心喜寒，宜酸。同时要保持愉快的心情，避免突然的喜悦和悲伤。

午休晚睡早起。

因为“长夏”黎明早，人们起得早，晚上睡得晚，容易造成睡眠不足，所以需要增加午休时间。夏天1到中午3点温度最高，人容易出汗。午饭后，消化道的血液供应增加，大脑的血液供应相对减少，所以人在中午总是情绪低落，昏昏欲睡。

对于中午不能午休的上班族来说，中午可以听听音乐或者闭目养神30-0分钟。认为午睡时间要因人而异，一般半小时到1小时，时间太长会让人无精打采。睡觉不要贪凉，避免睡风口，防止受凉受风得病。