有哪些缓解颈椎疼痛的小方法？

坐着或站着，手臂自然放松下垂，慢慢抬起头然后慢慢后仰，直到最大，停顿几秒钟。把头倒挂在床沿上。仰面躺在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使头部和颈部露出床沿外，保持一段时间。但不适合50岁以上的老人。老年人大多患有骨质增生，椎管本身就比较狭窄。倒挂会加重狭窄。一个小枕头放在脖子下面。枕头大概一个拳头的高度，放在脖子下面。打羽毛球、放风筝，往往需要抬起头，与低头正好相反。两侧肩包交替的单肩包，会让一侧肩膀的肌肉长期处于紧张收缩的状态。久而久之，肩痛也会随之而来。建议两边的单肩包交替使用，单肩包重量控制在3 kg以内。最好改成背包，增加肩膀的受力面积。这些动作适合颈椎生理曲度变直或消失的人。每个动作的持续时间因人而异。如果使用后颈部疼痛明显改善，可以停留更长时间，做得更频繁，但如果感觉不舒服，要及时停药，不要勉强。