有哪些运动比较适合高血压的人长期做？
锻炼方式的选择
第一类:指南推荐的运动。
①步行:可用于各种高血压患者。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但长时间行走后，舒张压可明显降低，症状可得到改善。散步可在黄昏或睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可根据每个人的身体状况而定。去室外空气新鲜的地方散步，是一种防治高血压的简单运动方法。
2慢跑或长跑:慢跑和长跑的运动量比走路大，缺点也有点枯燥，适合轻度患者。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120 ~ 136次。长期运动可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。运行时间可以从少逐渐增加到15 ~ 30分钟。减速慢行，不要跑快患有冠心病、血压控制不稳定的朋友不宜长跑，以免发生意外。
第二类:指南不推荐的运动。
①游泳:这个一直有争议。有人不建议游泳，有人提倡游泳。需要辩证看待。高血压控制稳定且擅长游泳的高血压朋友，天气暖和时可以慢慢游，放松一下。据实验证明，游泳可以降低血管平滑肌的敏感性，有助于高血压的防治。
②呼啦圈:这项运动比游泳简单多了。可以在网上买一个呼啦圈，一般是8段的，比较适合新手。另外，分量不能特别重。呼啦圈的主要目的是锻炼身体，不是挑战极限。一般价格20-30元，相比游泳简直便宜。
锻炼时间选择
锻炼的形式和量要根据个人兴趣和身体状况来决定。一般来说，典型的锻炼计划包括三个阶段:
1，5-10分钟的轻度热身活动。
2、20-30分钟的耐力活动或有氧运动。
3.在放松阶段，大约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体的产热功能逐渐稳定。
一项针对61原发性高血压中老年朋友的研究发现，每天早晚持续20 ~ 30分钟的太极拳运动，能有效降低和稳定心率、血压，改善血管功能。所以锻炼时间可以灵活掌握。如果中老年患者不能继续完成30 ~ 60分钟的最佳运动时间，可以少量、短时间、多次、累计完成总运动时间和运动量，也能达到较好的降压效果。
需要注意的是，目前普遍认为，每次30分钟左右、每周3次以上的运动时间可以产生降压作用。但每周运动60分钟以上、3次以上，并不会进一步降低血压。所以人没有必要因为血压超负荷，体力不支而去运动。
最后给大家几个提醒:
1，大量研究表明，定期进行中低强度的有氧运动可以降低高血压患者的血压，所以不要太执着于运动方式，但是我们很多高血压的朋友都是超重的，所以建议大家在选择运动的时候注意保护膝盖。
2.剧烈的体力活动可能会导致一些人发生急性心肌梗死或心脏骤停，因此要避免竞争性或使血压波动较大的“全力”运动。运动时要有意识地放松全身肌肉，不要紧张用力，尽量不要憋气。
血压没有控制住或者不适合运动的时候，注意不要弯腰低头，头部的位置不要低于心脏的水平。运动过程中如有不适，应停止运动，避免或加重不良反应。
3.对于继发性高血压、急性高血压、重度高血压或高血压危象、不稳定3级高血压，或高血压伴有其他严重并发症，如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、运动时血压过高(> 220/110mmHg)的患者不适合运动。
4.不要轻易停药。在很多情况下，运动只是治疗原发性高血压的辅助手段。
5.坚持不懈是最重要的。运动训练的降压作用是可逆的。如果停止运动，训练效果可以在2周内完全消失。所以，运动一定要坚持。只有坚持长期运动，才能达到满意的降压效果。