女孩自律健康减肥
减肥的人每天一定要强迫自己定时排便，即使解决不了大便，也要定时上厕所。久而久之，你就可以养成每天定时排毒的好习惯。此外，还需要注意排便时不要强行憋气，否则容易扰乱大肠功能，促进痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化患者，由于憋气，腹压、血压升高，容易诱发中风。在日常生活中，不要固执己见，否则容易损伤人体正气，引发痔疮等疾病。日常生活规律，作息规律，饮食规律，经常参加体育活动，定时排便，可以养成定时排便的好习惯。
2.少吃精细和胀气的食物。
一般的精细食物是指牛奶、瘦肉、富含蛋白质的鱼类。鸡蛋、豆制品等食物。这类食物吃多了，大便会变得又干又小，很难排出。胀气食物指的是甜食、豆干等。容易影响脾胃功能，导致肠道水分不足，食物残渣对肠壁的机械刺激减少，从而使胃肠道蠕动减弱，不足以引起排便反射。吃细而胀气的食物会加重便秘，还会加重痔疮、肛门痿缩等疾病的症状。所以，为了清肠排毒，顺利瘦身，一定要少吃精细、胀气的食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维类食物。但虚寒便秘的人应避免吃凉性水果和冷饮。
3.忌辛辣油腻、烟酒等。
一般辛辣油腻的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣、温热、油腻、不易消化，会使胃肠道燥热，津液不散，小便停滞。还有烟酒咖啡浓茶，能起到兴奋作用，尤其是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。如果便秘的人喝多了，会加重症状。所以为了达到清肠排毒瘦身的良好效果，一定要避免辛辣食物。油腻食物、烟酒等。
4.不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、对乙酰氨基酚、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠黏膜，使其产生排便冲动或润滑肠壁，只能解燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠道功能影响很大，会削弱肠道黏膜的应激，更容易促进便秘。一旦停药，排便功能难以恢复，使便秘更加严重，尤其是痔疮便秘患者，以免加重痔疮和便血。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心。只有克服这种心理障碍，积极有效地锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性规律排便。
5.不要滥用清热解毒药。
一些习惯性便秘患者认为便秘可以用清热解毒的中药治疗，不需要去医院治疗。于是买了一些上清丸，三黄片，牛黄解毒片等。，以大黄的清热解毒为主要成分服用。这样一来，就算我停药，也是秘而不宣的情况，便秘会更严重，甚至服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物既有通便作用，又有收敛作用。用量大的话，会通便；用量少的话会健胃。长期使用会加重便秘，严重的话会引发其他疾病。特别是孕妇、哺乳期妇女及急性腹痛、肠道肿瘤患者有便秘者，不宜滥用含大黄的泻药，以免发生意外。
6.避免使用抑制肠道蠕动的药物。
清肠排毒瘦身法期间不要服用抑制和主张蠕动的药物。如镇静剂、抗胆碱能药、铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能控制肠道蠕动，又有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，要达到清肠通便、排毒瘦身的良好效果，必须避免使用肠道蠕动抑制剂。
冬菇汤面
材料:香菇6个，鲜草菇10。冬粉(粉条)、盐、姜丝适量。
练习:
①将香菇洗净，去蒂，用清水浸泡，保留菇水。
②将冬粉洗净，用水浸泡至软身。
(3)两碗水烧开后，放入香菇、香菇水、草菇，用低中火煮20分钟。最后加入冬粉和姜丝煮至冬粉熟，加盐调味。
凉拌三丝面
材料:熟猪肘100g，熟鸡肉75g，鸡蛋饼50g，黄瓜或白菜150g，干海苔25g。蒜泥、酱油、醋、香油、味精。
练习:
①将猪肘、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切丝，放入盘中，撒上上海饭。
②将酱油、醋、蒜泥、味精、香油混合在一起，浇在上面，吃的时候拌匀。
蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克，鸡胸肉100克，干淀粉150克。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。
练习:
(1)将甘蔗洗净用开水焯一下，放入水中浸泡30分钟，然后取出切成2厘米长的段备用。
②将鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉搅拌。炒锅倒入色拉油，加热至七成热。将鸡丝倒入炒锅中炸至熟，控油备用。
③第二次烧热炒锅，倒入少量色拉油，炒锅加入葱、姜、料酒、酱油。同时加入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。
蔬菜皮卷
材料:豆腐皮3片，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。
练习:
①将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控制好水分后切块，切掉豆腐皮的边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。
②将大白菜、香菇、干香蕈放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可做馅。
(3)将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中大火蒸5分钟左右即可取出。
红烧蘑菇
材料:鲜香菇250克，香菇50克。精盐和糖少许，植物油和水淀粉适量。
练习:
①将香菇用开水浸泡30分钟，捞出挤干水分，去蒂洗净，用清水浸泡备用。
(2)锅中倒入植物油。油热后，将香菇炒1分钟，然后加入香菇、香菇水、香菇水、精盐、味精、白糖。汤微沸时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用。这道菜黑白分明，味道鲜美，色泽鲜亮。
虾仁蕨菜
材料:蕨菜200克，鲜虾50克。葱、姜、味精、盐、酱油、少许水淀粉。
练习:
①蕨菜洗净，用开水焯一下，捞出用冷水浸泡半小时，切成寸段备用。
(2)鲜虾用清水洗净，放入盘中备用。
③葱、姜切丝备用；将盐、酱油、味精和淀粉放入碗中混合，备用。
(4)炒锅烧热，倒入色拉油，将葱、姜丝翻炒几下，将虾仁、蕨菜放入锅中翻炒，倒入汁液翻炒均匀。