喜欢运动的人到了45岁左右该如何健身保养得当？
1英里(约1.6公里)的距离大约需要1800到2200步，取决于步长和宽度。专家说:“这意味着不运动的人平均需要走2英里(约3.2公里)才能达到每天走65，438+00，000步的目标。”
三种活动创造了步行的机会
最新的高尔夫研究表明，打18洞的高尔夫球手可以得到很好的步行锻炼。这些高尔夫球手在运动后平均要移动13145步，在整个高尔夫球场上完全步行的人平均体重减轻了13磅。
遛狗一项研究表明，经常遛狗的人在生活中会更加活跃和苗条。需要注意的是，每周10.5小时是遛狗获得健康收益的最少时间。与只让狗狗在后院跑来跑去的养狗人相比，遛狗人平均减重6斤，整体上运动量高出10%。
爬楼梯不用担心等电梯，因为专家证明爬楼梯比等电梯更节省时间，而且还会增加你每天的走路运动量。
人到中年，身体开始滑坡，逐渐出现由盛转衰的一系列生理变化。很多中年人出现一系列生理危机，影响生活和工作质量。然而，营养学家警告说，这种“危机”是可以消除和缓解的；中年以后，要注意各方面的保健。除了生活保健和运动，饮食有条理也很重要，不仅要做到饮食营养均衡，还要注意食补环节。营养学家推荐以下中年需要适当补充的食物:
鱼类:鱼类含有丰富的氨基酸，能促进蛋白质、酶和激素的合成，形成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可以延缓衰老，预防骨质疏松。所以中年要注意多吃鱼，每周至少2-3餐鱼和其他水产品(如虾蟹)为佳。
豆类:大豆含有40%以上的优质蛋白质，并含有多种人体必需的氨基酸，主要是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆含有丰富的维生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂质的生成，延缓衰老，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化；大豆中的磷可以补充大脑的需要，铁和钙丰富，可以预防贫血和骨质疏松。这些都是中年人保持健康所必需的。总的来说，大豆和豆制品容易消化吸收，坚持每天适量食用大有裨益。
坚果:坚果中的果实，如核桃仁、松子等，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于增强体质，预防动脉粥样硬化。长期食用可以延年益寿，中年人可以将这些食物作为饭后点心食用。
菌类:如蘑菇、木耳、银耳等。含有多种氨基酸、30多种脂类和维生素B1、A、D等。，可提高机体的抗病毒、抗血栓和抗动脉硬化及抗癌。真菌类食物也有助于消化功能，对消化不良和食欲不振有帮助。所以中年人有必要经常买一些菌类食物来吃。
藻类:海藻、海带等藻类食物，含有海藻酸、层粘连蛋白、钾、磷、钙胡萝卜素、维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、动脉硬化、肿瘤、老年痴呆症的作用。藻类食物中还含有碘，可以预防碘缺乏，有利于能量代谢。
此外，中年人还应注意多吃水果和蔬菜:枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益的微量元素，能提高免疫功能，改善物质代谢；再如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等，也含有丰富的维生素和纤维素，有利于消化吸收，防止便秘。
第二，查体，查体。注意是否有心血管疾病、肝肾疾病、肥胖、水肿、营养不良疾病和精神-神经系统功能状态。
三、有指征时的特殊检查。
(1)激素测定:包括HPO轴、肾上腺轴、甲状腺轴和胰腺功能的激素测定。
(2)血液化学:包括血钙、血磷、血糖、血脂、BUN和肝肾功能。尿糖，尿蛋白。Ca++/C，羟脯氨酸/C比值。
(3)医学影像学检查:重点是诊断骨质疏松。包括骨密度、皮质厚度、单/多光束光吸收测量、中子活性测量、CT和MRI检查。