焦虑以及如何改善？

人总是讨厌不确定的事情，让我们无法掌控，所以很容易陷入无力感和焦虑。弗丽达·弗洛姆-赖希曼指出:

“当人类意识到自己无法主宰自己，意识到人类的感知和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了。”

因此，我们创造了科学和宗教来解释各种现象，通过找到一种解释，我们就可以控制无法理解的现象。

比如，当我们陷入情绪低谷时，我们得到了心理医生的诊断:你得了抑郁症。

虽然这不是一个令人高兴的消息，但似乎我暂时获得了安定感，这个结果也指明了明确的治疗方向，让人在黑暗中看到了一线希望。

2.过去经验的重复

我们恐惧的另一个来源是我们经历过的痛苦记忆。中国有句古话:一朝被蛇咬，十年怕井绳。

在很大程度上，我们的反应是由我们的经历形成的，这些经历深刻地影响了我们对自己的看法，从而影响了我们与他人和环境的关系。

如果你生活在一个父母矛盾不断的家庭，长大后可能会一直害怕与人对抗。小时候经常被负面评价的人，长大后可能会避免和别人亲密接触。可能你怕黑，在公共场合说话，去人多的地方，被抛弃等等。

在这些反应的背后，这些事情或场景唤起了我们不安的早期记忆，不自觉地进入我们的脑海。在以后的生活中，人们试图忘记不愉快的经历，所以你记不起事情本身，但那些感觉会留在你的身体和内心记忆中。

3.灾难性的想法和感觉

这些想法和感受往往来源于以上两种情况，但却是被直接感知并最终决定我们行为的直接因素。

“杞人忧天”的故事是齐国的个人担心天会塌下来，以至于整天吃不好，睡不好。这是一个典型的焦虑的例子，但这个例子在生活中很常见。

在日常生活中，人们有各种各样的担忧:

“我一定努力工作。如果我不努力，我就会落后。如果我落后了，我就会失业。如果我失业了，我就活不下去了。我会很惨的。”“如果我考不好，我爸妈就不爱我了。”“我做不好这份工作。如果这被别人看到，我会被嘲笑，别人会觉得我是个傻逼，会因为这个看不起我，在别人面前再也抬不起头来。”

这些想法都是夸张的想法，但如果有人试图安慰自己，就会被拒绝，因为当我焦虑的时候，这些想法就坚定地认为，如果我不做点什么，它们就会变成现实。

那么，我们应该如何应对焦虑呢？我总结了以下方法，希望对你有帮助。

1，识别思想感情

如上所述，思想感情往往是导致甚至加重焦虑的源头。那么，识别这些内在的焦虑来源，就是实现自我控制的第一步。注意这种不确定下的自制力，而不是焦虑。

了解此时此刻发生在你身上的事情是有帮助的，因为所有阻止或避免这些想法和感受的努力往往收效甚微，它们总会出现。所以，我们可以从一个新的角度去观察自己的思想感情，只是去鉴别和观察，而不是去控制和反驳。

然后，注意这些想法是如何被自己的经历塑造的，它是如何促进焦虑的。

如上所列，你过去有过什么样的经历让你坚定了自己的想法？如果你能看到你的想法，知道这些想法来自于你过去的经历，那就会削弱它对你的影响。

2.接受而不是回避。

如果你能持续观察你的想法，你会发现它的规律性。无论这些想法和感受显得多么痛苦和可怕，都不会永远持续下去，它们会被一些新的内容所取代。

所以，就像观察流水一样，我们会发现，每一秒钟看到的都是不一样的。随着流水飘走的落叶，再也不会原样回来。当另一片落叶出现时，它只是另一片落叶，而不是我们之前看到的那片。

想法是一样的。

焦虑来自于一种逃避痛苦的信号，所以我们称之为“信号焦虑”。当那些痛苦接近你的意识时，你的内心会不自觉地感知，本能地回避，由此产生的焦虑就是焦虑。

所以，不管这些想法让你觉得多么痛苦，你都要努力去满足。同时也要注意不要强迫自己接受自己的痛苦，而是多接受自己的态度。这些想法和感觉是我们自己的一部分，但它们与我们自己并不相同。面对痛苦本身会带来更多的痛苦，所以接纳首先要培养对自己的慈悲心，从完全接纳自己开始。

3.针对不同的焦虑使用不同的方法。

如果你有明显的身体症状，你可以练习正念和冥想，帮助自己学会感知和应对焦虑。这些方法也可以帮助你找到那些引起焦虑的想法。培养专注力、同情心和接纳力。

如果你很难安静地坐下来，那么一些锻炼方法会有效地缓解你的焦虑。运动的时候，可以练习呼吸的专注度，时刻注意自己的身体状态。

我们也可以选择做事。焦虑经常会促使我们做一些事情来缓解它，但保持清醒很重要，这让我们知道我们在应对而不是回避它。

4.寻求专业帮助

也许你会发现真正去做还是很难的。看不到自己的盲点，心里充斥着各种对抗的声音，这并不奇怪。

甚至在你焦虑的时候，很难让你一个人独处，或者你已经能够感知到你的想法和你的经历之间的关系，但你仍然无法帮助自己从痛苦中解脱出来；或者说，焦虑已经导致你无法正常工作和生活，那么这个时候你可能需要一个专业人士的帮助。专业的帮助可以有效弥补自身的不足，这些专业方法的有效性也得到了临床的证实。

如果你有难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过了你的承受能力，比如失眠和明显的身体不适、精神紧张，就医可以帮助你有效缓解上述焦虑带来的症状。

心理治疗，一些动态的心理治疗可以帮助你探索这些焦虑背后深层次的根源。同时，心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去创伤经历的影响，对症状背后的人际孤独、疏离、缺乏支持、内心强大等不良关系模式有明显的作用。