过年吃多了。怎样才能帮助自己，体重不增加太多？
？吃太多甜食。
？补救措施:多吃丙醇二酸阻断碳水化合物。
如黄瓜、番茄、冬瓜、菠菜、芹菜、莲藕等。
？吃油太多的食物。
？补救方法:多吃油腻食物，苹果醋+茶。
如绿茶、苹果醋、芹菜、普洱茶、山楂等。
？吃太多咸的食物
？补救措施:喝水+多吃钾，帮助消除水肿。
比如水、香蕉、柚子、菠菜、苹果、紫菜。
？暴饮暴食后补救指南
第一，第二天多喝水
第二，保证良好的睡眠
第三，多吃含钾的食物。
第四，晚餐略有减少。
五、空腹做有氧运动
？暴饮暴食后的补救食谱
早餐:1杯黑咖啡
午餐:水煮鸡胸肉+牛奶200ml+红薯。
晚餐:炒生菜
可替代食物
主食可以选择:玉米、紫薯、山药、糙米、面食。
蛋白质可选:鱼、瘦牛肉、豆腐、去皮鸡腿、虾。
蔬菜可以选择:白菜、木耳、西兰花、菠菜、冬瓜、芹菜。
？注意事项:
？暴食后吃3天这个食谱。
只用于暴饮暴食后清洗肠胃，快速恢复体重！
需要配合大量的饮用水，而且日常饮用水保证在2L附近。
重复以上4个步骤+3天的饮食，就能很快恢复体重。
为了健康，我们应该避免暴饮暴食~
？暴饮暴食的原因
1?自制力差
2?不要长时间吃主食或肉类。
3?有过度节食史。
4?渴望成功
5?抑郁症引起的暴饮暴食
？减肥的好习惯。
第一，少吃多吃。
第二，细嚼慢咽
第三，少吃甜食
第四，清淡饮食
一天五、八杯水。
缓解无聊消除积食的六个小妙招
吃胡喝海是对脾胃的一大考验。只有及时调整脾胃的状态，才能少生病。小石可以这样吃:
1交米汤
做法:米饭炒黄后，多加水煮粥。饭熟了，主要是喝汤。可以把汤当水喝一天。
2白萝卜豆腐汤
做法:白萝卜切片，豆腐切小块，汤锅内倒入适量清水，放入姜片和萝卜，大火煮10分钟，放入豆腐，虾皮再煮3分钟，放入适量盐调味后出锅。
3单腿黄金瘦肉汤
做法:黄金洗脚，瘦猪肉焯水，锅中加入适量清水，大火烧开转中小火1.5小时。
4山楂苹果黄糖浆
做法:苹果洗净，去核切块，鲜山楂去籽备用；将山楂、红糖放入锅中，加适量水煮沸至软烂，再加入苹果，煮10分钟。
5山楂皮水
做法:将山楂、陈皮洗净，放入茶壶中，加水适量，大火烧开后转中小火10分钟。
6陈皮吴梅饮
做法:陈皮、乌梅洗净，放入茶杯中泡水，饭后半小时喝1杯。