如何锻炼精气神

太极拳是中华民族的传统养生健身技术，太极拳运动对人体的精、气、神有很大的影响。

升职不错。本文拟从太极拳的拳法典籍、拳法理论和运动特点入手，结合运动生理学

运用科学的运动心理学理论，控制和分析太极拳运动对人体精、气、神的影响，说明它也是

极限拳的保健功能是强身健体，调节身心。

首先，传统太极拳运动坚持人体的“本质”

传统太极拳运动对人体本质的坚持主要是对先天本质和后天本质的充实

“养育的本质。中医理论认为，“先天之精”是父母遗传的。

好吧。“后天之精”是指出生后一天的精，来源于饮食，通过脾胃的运化功能产生。

水谷的精气，以及脏腑生理活动中产生的精气，都是经过代谢平衡后经过积聚部的。

分。“先天之精”和“后天之精”都藏于肾中，称为肾精。肾精对人体生长发育的影响

它在生育、生殖、调节体液分布和排泄、维持体液代谢平衡等方面起着重要作用。

定性角色。根据中医藏象理论，精是人体的基本物质，是人赖以生存的基础。

物质基础，所以有“夫精，身也”之说。补肾益精，调节身体内部生理功能

能量的动态平衡是传统太极拳健身的主要方面之一。

以腰部为主的太极拳运动，有利于补肾养精，固守先天之精。太极拳运动要求

上下肢动作协调，贯穿腰部，腰部带动四肢躯干逐相作出动作。

均匀，连贯，圆润。如“云手”动作，双手的动作路线是上下，腰腿也是空的

是一致的。从手法上来说，如果没有扭腰，就不可能有“云手”的提、转、压

等待操作完成。侧身移动、换步的时候，不放松腰臀是不可能让真正的腿更稳的。

虚腿更轻，用实腿送虚腿。太极拳的理论强调腰部在太极拳运动中的重要性。

性，比如“时刻注意腰部”，“从脚到腿和腰，总是要完整的”，等等。制作

动作的关键是腰部。因此，太极拳的精髓之一是

“活腰”。腰部是身体运动的总枢纽，也是肾脏的所在地。全身主要以松腰运动为主。

形，可以不断地影响附在腰部两侧的肾脏，使肾动脉的血流量增加，肾血

管的正常生理供血功能得到改善，进而改善肾上腺、前列腺、胰腺中的内分泌腺。

功能，有利于对先天本质的坚守。

先天之精，必有后天之精滋养。后天的精气要靠饮食和脾胃的新陈代谢来运输水谷的精气。

微观。在生理上，脾消化、吸收、运输和传播水谷和水，并用于转化为精。

气血津液提供充足的养分。脾在体内滋养肌肉，主四肢，所以中医认为脾。

是人体的“后天基础，气血生化之源”。

太极拳的开合、上下、起伏、直横动作都是由不同的弧线路线组成，迂回曲折

对于直线的圆周运动，平缓均匀的速度和深沉缓慢细长的呼吸，对脾胃有轻微的舒缓作用。

并具有和谐的按摩功能，帮助消化、吸收和循环。蹒跚，转腰，收臀，

膝领、踏等步，可带动太阴经(脾)、阳阴经(胃)的脉气上升，使三焦。

气的畅通，促进了水谷在中国的运化，为先天之精的维持提供了养料。水谷香精

增加既丰富了先天的精气，又促进了津液的产生。在练拳中，一个往往产生于口腔。

植物味甘，生津(唾液)，有补肾的作用。根据中医经典，“肾液”

对于唾液来说，唾液就是嘴。“比较稠的唾液叫唾液，是肾精转化的，咽下去不吐，很滋补。

精在补肾中的作用。所以拳家很讲究吐吞的方式。实验表明，练习太极拳可以

提高唾液中溶菌酶和免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的增加包括

帮助消化吸收，增加食欲；免疫球蛋白含量的增加有利于排除入侵微生物。

感染，有助于增强免疫功能。所以练拳时，津液生于口中，宜吞不宜吐。

出去，滴下来，滋润全身。

第二，传统太极拳运动滋养人体的“气”。

太极拳的运动除了健身，主要还是以健身为主。拳击谚语说:“外练筋骨，内练一口。”

气体。“太极传的运动滋养人体之气，主要是后天之气(外气)的吸收和先天。

气(内气)的吸收。气在人体中占有极其重要的地位，因为它遍布全身，可以

可用于活血养血。气血的关系是气为主导，血为次要，气为防御，血为

营地。一个人的生命就靠营地守卫了。血虚则可一时，气不足则危。因此，子

养气是太极拳健身养生的重要内容之一。

腹式呼吸是太极拳区别于其他运动的特征之一。它需要行动和呼吸，

动作开场是吸，组合是叫，上升到吸，下降到叫；改变姿势吸的时候，设定姿势喊；仔细研究

动作轻柔、均匀、连贯、圆润，自然配合深、缓、细、长的呼吸。这种动作

与呼吸自然协调的运动方式，有利于胸部放松，增加肺活量，走自然。

世界上更清澈的气体(获得性气体)。清澈的气体进入肺部后，一部分与水谷精气合成。

为忠于宗族，积郁在胸的boss呼吸。另一部分用水谷精华合成后，顺着肺泡。

周围的毛细血管输入血管，转化为营养气体运行血液。患气过盛，肺吐纳之

新，新陈代谢健康；气足了，养血润泽全身的生理器官才会旺盛。

清气是先天之气(内气)的来源之一，当它得到补充时，就会与水谷的精气结合在一起。

化生生机，养气卫气。太极拳运动对人体气的吸收是通过调节人体来实现的。

自然形态和改变呼吸方式。太极拳对体型的要求是白得顶劲，尾在中。

正，气沉于腹。这些要领都是真的关心任督二脉，保持气血通畅。“虚拟衣领

“顶劲”和“尾终中”都是虚头，如悬，轻提百会；尾髯正直不偏，百会穴和

银辉穴位在一条直线上，使任督二脉之气畅通，而戚颖贯穿任督二脉，为营输血。

滋养内脏和四肢。如果你能负担得起，你就会忠心耿耿，铁面无私，有利于沉入丹田。

“丹田”是中医通常所指的关元穴，其驻地是先天之气和后天之气的交汇处。

部是经络的枢纽，经络会贯穿全身的所有组织器官。正如太极拳使用法中所指出的。

“气可入腹，腹为气之总器，各肢体由此运化周身。”好生气

若能入腹，则气可调和，可加强营气运行通畅，再生血液滋养四肢筋骨。因此

丹田是传统养生中聚气凝神的关键点。

太极拳的腹式呼吸也可以说是腹式呼吸。在太极拳的练习中，胸腹呼吸分为两层。上/更好/以前/一个姓氏

上层在横膈膜上方用于胸式呼吸，下层在横膈膜下方用于腹式呼吸。当上层天气(室外)

通过鼻子呼气，下层的天气(内气)落入腹部；当天气通过鼻子吸入时，它是先天性的

气被腹部向上推，形成小腹放松、鼓胀、摆动的状态，胸虚腹实。经过

腹式呼吸时，横膈膜上下运动幅度明显增大，不仅改变了胸腔和腹腔的容积，还增加了

肺活量大加强了体内的气体交换能力，也压迫了胸腹腔内的脏腑器官。

艾灸，并使胸内负压发生较大变化，推动脏腑上下运动，从而使肌肉群不自主

进入内脏也得到了锻炼和锻炼。从运动的生理机制来说，当横膈膜开始吸气时，就会关闭。

当呼气完全放松时，缓慢细长的深吸气使膈肌收缩期占据一个较大的呼吸周期。

一部分时间，线粒体中的ATP分解成ADP，产生大量能量。一部分能量

作为机械能的消耗，另一部分转化为特殊形式的能量，成为经络脏腑之气。

气)，并随血液行运全身。实验证明，长期腹式深呼吸可以消除肝郁

血液对改善其功能有显著作用；改善血液循环，扩张心脏冠状动脉，增强

心肌营养也有很好的效果。

第三，传统太极拳运动对人体“神”的调节。

根据中国传统医学理论，上帝分为广义和狭义:广义的上帝是指整个人类生命。

动作的外在表现，如有神助，精力充沛，眼神明亮，言语洪亮，反应敏捷。

称之为“神”或“神”；狭义的神是指由心支配的头脑，即人的精神和思维。

维持和平活动。太极拳运动对人的精神的调节主要有两个方面。一个是心理上要精致。

自我调节神的意志，可以避免情绪过度刺激，达到保健强身的目的。第二是在生活中。

从理论上讲，中枢神经系统是通过有意识的活动来调节的，从而达到健脑延年的目的。

在心理学上，太极拳通过基于“意”的心理活动来驱动身体运动，以达到完美。

上帝意志的自我控制。太极传想在运动前净化心灵，就是一念之差，排除杂念。

以人的意志抵制外部环境的不良诱惑，克服内部情绪的刺激，从而集中思想。

“就等着瞧吧”。在运动的过程中，一定要用意志赶走身体的各种干扰，定下注意力。

注意静、意、意境，同时感知四肢肌肉关节在完成动作中的时空位置。

设定，并以原欲修正已完成的动作，以保证身体的规范。太极云川

这种意识的心理活动使个体在感知和记忆中对新旧信息进行比较和选择。

并且一方面保证对新刺激信息的反应，出现优势现象；另一方面，

抑制原有不良信息的冲动，改变其原有注意焦点的不良刺激，从而改善。

紧张、焦虑、忧郁、无聊使紧张的情绪趋于稳定。所以练完太极拳后，

之后，人会感到舒服，紧张感消失，身体会自由放松。中国科学院武术协会

课题组的研究结果表明，长期练习太极拳后，人的大脑会进入A波主导的同步。

在有序状态下，一波的力量增加数倍，使人达到一种高度安静的觉醒状态，表情清晰。

注意力集中，记忆力得到了恢复和增强。这些变化在大脑的额叶和顶叶最为明显。

展示。这两部分是高级神经系统主管意识活动区的地方，对人体其他生理有很大影响。

功能起着重要的调节作用。

生理上，太极拳强调放松、安静、自然，对不良情绪引起的生理反应有好处。

自我调节。当今社会，文明病主要是大脑过度紧张，四肢懒惰造成的。生长

工作生活的紧张和大脑皮层相应区域的高度兴奋，容易导致交感神经过度发育。

兴奋时，肾上腺素分泌增加，副交感神经兴奋性相对降低，不利于正常生理要求

影响健康。太极拳强调放松的自然运动特征，可以把人体引入一种“放松”

反应”状态。这种状态可以为中枢神经系统自动调节机体功能创造条件，并且

向高极性中枢神经系统传递良好的信息脉冲，抑制原本兴奋的神经元等。

神经元的活动减弱或停止了它们的反射活动。太极拳的内外一致，上下贯通，全身贯通。

协调、非停滞、持续运动的特点有助于中枢神经系统兴奋性的广泛扩展。

粉，促进胰岛素分泌递质，抑制丘脑情感中枢和交感血管收缩中枢的兴奋性。

神经活动，停止脑垂体连续的电化学信号和脑垂体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。

腺素的激素递质进入血液，从而促进血液循环。中科院科研人员坚持实践。

通过对太极拳知识分子的心电图测试和分析，表明太极拳的健身功能是多方面的

很明显。比如改善心律不齐、传导阻滞等症状，以独特的方式促进血液供应和刺激。

心肌传导可以预防各种心脏病的发生，有效调节包括心脏在内的人体脏器的自律性。

等等。英国科学家对126名心脏病患者进行了实验，让他们打太极拳或做有氧运动。

健身运动。英国医学协会的研究生医学杂志发表了这份研究报告，声称这

这两种运动都能降低血压，但只有太极拳能大大降低血压。报告格式

很明显，打太极拳有助于心脏病患者尽快康复。

精、气、神在人体内的功能既相互独立又相互联系。太极拳运动追求的是。

精气神的不断生化，是炼气的补充，化气为神，神能聚气，气能生精。

互补的过程。正是在这三种因果的不断转化中，人体的新陈代谢加快了。

种下人体的活力，增强人体抵抗疾病的能力。