提高记忆力，保持大脑敏锐，什么时候都不晚。
狄波拉博士“记忆被认为是大脑高级执行功能。为了拥有好的记忆力，你的大脑需要保持良好的大脑健康。健康的很多方面都会影响大脑和记忆功能。
虽然没有保证的方法来防止记忆丧失，但有一些方法可以让你的大脑保持健康。这里有六种。
大脑健康和功能的一个非常重要的方面是饮食。越来越多的证据表明，头脑饮食——地中海饮食和DASH饮食的结合——可以帮助预防阿尔茨海默病，降低心血管疾病的风险。"
发表在《阿尔茨海默病和痴呆症》杂志上的一项研究发现，思维饮食将阿尔茨海默病的风险降低了53%。
心灵饮食(超体饮食)。它的好处是可以让大脑保持年轻。大脑年轻7.5岁。
多吃绿叶蔬菜，至少一种非绿叶蔬菜，每周至少吃两次浆果类水果和大约10杏仁或核桃。杂粮杂豆占主食的三分之一以上。可以选择全麦食品。每周至少吃一次鱼。每周至少吃两次禽肉和四次豆类。红肉:每周最多四份黄油和人造黄油:每天最多一勺奶酪:每周最多一份甜点:每周最多五份油炸食品和快餐:每周最多一份。
练习冥想。做一些事情来放松你的大脑是很重要的。“心理健康状况良好的人通常比心理健康状况不佳的人拥有更好的记忆力和认知思维能力，”李博士说。
冥想可以帮助大脑缓解压力，减缓大脑的衰老过程，支持处理功能。发表在《纽约科学院年报》上的一篇综述发现，各种冥想技巧或许能够抵消与年龄相关的认知衰退。
多喝水。脱水对你的短期记忆、情绪、注意力和心理表现都是有害的。水是必不可少的营养素，占身体的近三分之二。它对身体功能的各个方面都是必要的，包括温度调节和氧气分布。根据美国国立卫生研究院的说法，大脑需要足够的水才能正常运转。
对发表在《体育与运动医学和科学》上的33项研究进行的荟萃分析发现，脱水对应的体重下降2%，这与认知能力的显著恶化有关。喝光！
锻炼身体。李博士解释说，经常参加锻炼的人往往比不锻炼的人大脑功能更好。
“锻炼增强了新的神经元连接——神经可塑性的发展。它还增加了BDNF的水平，这对老年人大脑新连接的生长和组织尤为重要。
骑自行车是最好的运动之一，它会增加海马体的活动，海马体与记住事件和事实以及创造新的记忆有关。
好好睡一觉。专家认为，每晚睡七到八个小时对大脑健康至关重要。新的研究表明，中断的快速动眼期(REM)睡眠会干扰大脑中负责处理夜间记忆的区域。
提高睡眠的数量和质量:
改善肠道菌群。如果想提高记忆力，医生建议改善肠道菌群。“我们现在知道，肠道中数万亿细菌和大脑神经元之间存在复杂的相互作用。改变微生物群可能会提高大脑发育和学习的能力。
维持肠道细菌健康和平衡的方法包括:
大脑锻炼对防止记忆力衰退和保持思维敏捷非常重要。各种锻炼都可以刺激和帮助维持大脑的功能。比如解题，记忆，回忆都不错。纵横字谜、数独、拼图、记忆游戏和学习第二语言可以在任何年龄提高大脑功能。