肛门回缩有什么好处？

早在中国明代，流行的“养生十六服”就主张人要“掐古法”，也就是“气要勤提”。谷道在这里实际上是指肛门。中医里，中气要养，就是这个道理。

具体动作是吸气时收腹，快速收缩并提起肛门和会阴，停顿2-3秒，然后慢慢放松呼气，重复10-15次。经常提肛有助于升阳、通经活络、温五脏、延年益寿，可防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

经常提肛可以约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是许多成年女性的困扰。频繁提肛可增强盆底肌肉的张力，增强尿道的阻抗，减轻膀胱肌肉的过度活跃反应，恢复和加强抑制排尿的功能。

经常提肛可以活血化瘀，消除痔疮。痔疮是由于肛门静脉曲张，血液回流不畅引起的。提气缩肛时，会挤出肛周静脉，使局部静脉回流通畅。特别是我们在呼气时选择收缩肛门，利用较低的腹内压，更有利于肛门静脉血回流。

经常提肛可以保护前列腺。男性中老年人排尿困难约有一半与前列腺肥大有关。提肛的动作可以激活肛提肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等盆底肌肉以及神经、血管和各种器官组织的循环代谢，从而缓解前列腺肥大和炎症，对改善排尿困难有很好的作用。

经常提肛可以强化会阴，提高“性”趣。中年女性，尤其是经阴道分娩的女性，胎头压迫可导致盆底和阴道肌肉松弛，分娩时会因阴道扩张或韧带撕裂而加重。经常提肛可以使整个盆底肌群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性敏感度，从而提高夫妻性生活质量，促进家庭和睦。