中青年白领晚上加班是有害的。如何合理安排晚上的用餐？

科学健康健康幸福这篇文章说的是:中青年白领晚上加班。如果加餐是单位食堂做的，应该提供什么饭菜比较好？如果是加班人员自己准备的需要注意什么？上班族晚上加班的危害在于打乱了人体生物钟的节奏。人的生物钟是自身生理条件对环境的长期适应形成的。白天下班后加班熬夜是一种打破生物节律的行为。人突然不按照生物钟的节奏安排作息了。明显的结果是，他们会感到身体上的疲惫和精神上的不适。更重要的是，2017年，三位诺贝尔奖获得者发现，坚持生物钟节律有益于人体健康。相反，它会对健康造成潜在的损害，并可能导致多种免疫疾病。一定程度上，调整饮食可以弥补生物钟紊乱对人健康的影响。一般来说，只要在晚饭后四小时还在工作或者没有上床睡觉，就应该多加餐。晚上加餐可以提高晚上工作的体力和精神，从而提高工作效率。更重要的是，还可以减少生物钟紊乱对健康的危害。...那么，中青年上班族、白领们晚上加班应该如何正确安排饮食呢？研究表明，生物钟的紊乱会导致人体新陈代谢的改变，从而增加人们对热量、蛋白质和维生素的需求。所以晚上加餐的食物选择原则是多安排富含蛋白质和维生素的食物，但量不宜大，容易消化。...具体做法如下:. 1。因为晚上加班的人，尤其是女白领，往往食欲不振，所以晚上加餐安排的食物要清淡，忌油腻，而且要生涩，以稀为主，既能* * *食欲，又容易消化。如果加班人员多，单位食堂可以集中提供夜餐，那么最好有三个以上的品种。比如肉粥、菜粥、鸡蛋饼、牛奶、豆浆、豆腐、面条、馄饨碎和干鲜果品。它应该反映这个季节的特点。冬天要多安排羊肉、鸡肉、饺子、炒菜、包子。夏天可以多安排鸭肉、绿豆粥、凉面、凉菜、冷饮。2.如果你在夜间工作时感到疲倦、乏力、头晕、目眩，很可能说明你体力不足，血糖偏低。应该及时吃一些能快速恢复体力的食物，如巧克力、糖果、花生、腰果、核桃、杏仁、开心果，或者喝一杯含糖饮料、果汁、豆浆或酸奶。最好把这些食物放在办公桌的抽屉里，作为常备零食，供你随时食用。经常上夜班的人要特别注意补充维生素A。维生素A供应不足会使人对黑暗环境的适应能力差，影响视力和夜间工作能力，降低免疫力。维生素A主要存在于动物肝脏、牛奶、海鱼和蛋类中。胡萝卜素是维生素A的前体，广泛存在于许多水果和有色蔬菜中，如胡萝卜、菠菜、韭菜和西红柿。白领在夜间工作时往往要承受更大的心理压力，维生素C的消耗量会比普通人高出7倍。因此，日常饮食中要特别注意维生素C的摄入，多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、辣椒等。如果做不到，可以选择口服维生素C片，一天100 mg。维生素C片是非处方药，可在药店买到。。5.如果白天日照少，就要补充维生素D。富含维生素D的食物有蛋黄、海鱼等。有四点需要经常加班的中青年白领要特别注意:. 1。如果晚上感到头晕，注意力无法集中，可以适量喝一杯热咖啡或茶。但需要注意的是，有些人对咖啡和茶中的咖啡因非常敏感。这类人不适合在睡前3小时内喝茶喝咖啡，否则会影响睡眠。有些人下班后吃吃喝喝，然后就睡着了。饭后马上睡觉影响消化。人最好是轻微活动20分钟以上就上床睡觉。请记住:晚上加餐千万不要暴饮暴食。3.有些人下班后在工作中临时找张床休息，可能因为换了环境而难以入睡，可以起来喝杯牛奶，有助于入睡。尽量不要因为加班熬夜而影响第二天正常的早中晚餐。即使凌晨加班，也不能因为急于休息或食欲不振而忽视早餐。如果要继续上白班，早餐尤其不合适。..现在很多中青年白领工作很辛苦，经常忽视身体健康。作者有必要强调一下，上班族要主动学习一些营养知识。越早关注，越早学习，越早掌握，效果越好！合理安排加班饮食是中青年饮食保健的重要组成部分。..................................................................................................................................................................................80年代被派往日本留学，是我国现代营养毒理学研究的早期专家。获得省市两项科研成果奖，出版《动物毒理学》、《中小学生营养指南》、《家庭饮食知识人》、《老年人如何饮食》等8部专著，发表科普文章1000余篇，在电视、企事业单位、学校、养老院、社区等开展健康讲座数百场。声明:以上内容来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。