经常上夜班怎么补？

夜班工人应加强营养，多吃优质蛋白质食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼，以及干果如核桃、枣、桂圆、花生、腰果等。，并补充维生素B和维生素a .果皮、小麦皮、米皮、猪肝富含维生素B，韭菜、胡萝卜、鳗鱼、鱼肝富含维生素a，夜班多吃粗粮和蔬菜水果。如果确认没有农药残留，水果要带皮吃。晚上上班的时候，要吃顿好的晚饭，不要吃泡面。你也可以泡茶或喝咖啡。如果可能的话，小睡一会儿。至于药补，可以吃生地、莲子、百合、葛粉、夏枯草等。可以用生地炖鸭妈妈，莲子百合炖瘦肉，葛根煮水。夏枯草炖瘦肉鸭母，可以缓解夜班工人的头痛和高血压症状。

上夜班的人，冬天不要过量食用温热辛辣的补品，否则只会适得其反，火上浇油，让虚火更旺。能降火滋阴润燥的食物和药物有:黑木耳、黑木耳、海参、甲鱼、鱼鳔、香菇、地菇等蘑菇、灵芝、百合、莲藕、莲子、山药、枸杞、玉竹、霍山石斛、蛤蜊膜油、燕窝等。上夜班的人除了进补还需要加强锻炼，脑力劳动者每天要坚持锻炼半小时以上。