你说什么时候早睡早起？

中医讲究人的活动以适应四季的变化；“日出而作，日落而息。”时间管理大师哈林·史密斯曾经说过一句话；大力倡导“神奇三小时”理念，鼓励人们自觉早睡早起:每天早上5点起床，比别人早一点开始新的一天，及时跑在别人前面；利用每天早上5-8点的“神奇三小时”做自己想做的事，不受任何人任何事的干扰，往往头脑集中，思路清晰，工作效率最高；为了与时间竞争，我们必须强调毅力，考验自律，并为自己建立积极的“自我概念”。他认为，早睡早起不是为了“毒害”我们的睡眠时间，也不是为了“疯狂抽税”；相反，我们只是稍微调整一下睡眠和起床时间，这是高效利用时间的需要。

根据日本厚生劳动省的一项研究，早睡早起的人唾液中的皮质醇含量较低，因此他们的精神抑郁程度也较低。据研究人员介绍，人体激素有两种:早晨激素和晚上激素。皮质醇是早晨激素的代表，起到分散压力的作用。测试结果还显示，早睡早起的人焦虑和失眠指数比经常熬夜的人低。

专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对比研究后发现，长期熬夜的人处于压力状态，体内各种激素的分泌比早睡早起的人平均水平高50%，血管比早睡早起的人高50%。长期熬夜的人更容易得癌症，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。美国国家健康研究中心的最新研究结果表明，“熬夜”是人们将健康归功于自己的一种“赌博”行为，而筹码就是“睡眠”。现代医学研究也证实，健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素正常分泌，保持相对平衡，从而保证生命器官在稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常的运行规律会被打乱，激素的分泌规律也会受到不同程度的破坏，从而危害健康。