专家建议第一个冷暖季节的养生保健，从护肝健脾开始。
规定饮食
养肝护脾是关键
中医认为，肝主生发，所以春季肝气旺盛，肝木易宠脾，所以春季养生不当容易损伤脾脏，导致脾胃功能下降。“惊蛰”节气过后，随着降雨的增多，寒湿之邪最容易困脾。同时，湿邪难除，应重在养脾。
杨振斌建议，春季补脾的重点首先应该是调理肝脏，保持肝气的和谐通畅，保持饮食均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质保持相应的比例。同时要保持五味平衡，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜。他还为大家推荐了这些美食。
砂仁鲫鱼汤
配方:鲜鲫鱼150g，砂仁3g，陈皮6g，姜，葱，精盐。
做法:将新鲜鲫鱼刮去鱼鳞和鳃，开膛，洗净，将砂仁放入鱼腹，然后与陈皮一起放入砂锅中，加入适量清水，用武火煮沸，加入姜、葱、盐，煮至汤汁浓郁芳香。
功效:健脾开胃，利尿。
玫瑰蛋糕
配方:糯米粉1500克，粘米粉3500克，核桃仁250克，大枣500克，糖300克，玫瑰60克。
做法:将大枣、核桃仁洗净，切成小丁备用。将糯米粉和粘米粉放入盆中，加入适量的水，加入糖、大枣、核桃仁和玫瑰花，与500毫升水混合均匀，揉成面团，制成饼，然后将饼放入笼中蒸25分钟左右。
功效:疏肝理气，健脾暖胃。
黑木耳粥
配方:银耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)适量。
做法:将银耳挑选洗净，大米洗净，放入锅中煮粥，熟时加入冰糖(或白糖)，每日一次。
功效:健脾和胃，益气生津。
穿衣的
防止“倒春寒”的“春捂”
进入“惊蛰”节气后，要特别注意“倒春寒”现象，注意“春捂”防寒。但是，春捂要恰到好处。适当的遮盖可以减少疾病，但是过多的遮盖会危害健康。杨振斌建议，原则上要注意“下粗上细”，因为人的下肢血液循环比较差，容易受寒，所以要特别注意脚部的保暖。此外，头颈部、背部和腹部也要防寒，背部要保暖，防止寒气入侵，减少感冒几率；保持腹部温暖，防止消化不良和感冒腹泻。专家提醒，“春装”并不是说衣服要穿得多、穿得厚，而是在换衣服、脱衣服的时候要逐渐减少，衣服的增减要根据自己的体力和天气变化来决定。
运动
人与自然的和谐应该是缓慢的。
进入“惊蛰”节气后，日常生活中也要顺应自然，早睡早起，这也是采用自然阳气养肝的好机会。
“随着气温的升高，人们应该逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环，促进血液循环。”杨振斌建议，春天最好不出汗或微汗健身。此时更适合中等节奏的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液，损伤阳气，易受寒。
睡眠
早起+午睡更有精神。
早春时节，很容易出现“春困”现象，即无论前一天晚上睡得好不好，第二天都会犯困。
杨振斌建议，你不妨试着饭后小睡一会儿，而不是饭前。饭后午睡，吃多了很难入睡，影响午睡质量。醒来后感觉头晕，四肢无力，越睡越累。“春天，饭前小睡半小时比饭后小睡2小时更能有效消除疲劳和困倦。午睡半小时至一小时为宜。午休前可以对眼部进行穴位按摩，可以缓解眼部疲劳，改变下午打哈欠的窘境。同时，晚上睡觉前，也就是21:00-23:00，也要对大脑进行适当的按摩，缓解一天的压力和疲劳，帮助快速入睡。”董娟丁云
(扬州日报-扬州网)