男性冬季保健九大要点
1.早上锻炼5分钟。
起床后运动5分钟，不仅能给身体充电，还能让热量翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里。其实没必要，也不现实。你只需要做5分钟的俯卧撑和跳跃来加快你的心率，就可以达到你想要的效果。或者对着镜子打拳100次，感受能量积累的过程。
养成喝水的习惯
当你缺水时，你会经常感到筋疲力尽。早上早起，喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。
3.注意早餐。
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(体重指数)高，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包，一份烟熏三文鱼，一份西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于预防前列腺疾病。三文鱼含有丰富的脂肪酸和蛋白质，更有利于身体健康。
4.十点加餐。
即使我们吃了一顿丰盛的早餐，到早上10: 30，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在第二天保持精力充沛，你必须多吃点。巧克力棒或能量棒。几块饼干不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.下午喝咖啡。
午饭后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易感到困倦的时候。这时候喝一小杯咖啡是最好的。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。
6.多说话，多缓解。
性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，人们在工作中性格内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人精力更充沛。这是因为喜欢与人交谈的人善于取乐，能够正确对待自己的烦恼。当你谈到压力和不幸时，你不会感到疲倦和厌烦。相反，你喜欢沉默。一个人。不善交际的人缺乏这个渠道来缓解压力。时间长了，他们难免会有不知所措的感觉。
7.坐着坐着。
不良坐姿、走路、踢腿、耸肩和插入腹部通常是疲惫的迹象。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会让你感觉更累。无论是站着还是坐着，都要收腹，放松肩膀，感觉脖子微微拉伸。
8.站起来接电话。
袖手旁观放下电话，伸伸懒腰，深呼吸，让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内变得聪明两倍。
9.一边洗澡一边唱歌。
淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐的感觉，减轻压力。越是心情不好，越要唱出来。至于听不听，你不在乎！