十月份吃什么水果蔬菜？十月养生食谱推荐。
十月吃什么食物最好多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、菱角、橄榄、百合、银耳、萝卜、甲鱼肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳制品等。
甘蔗、梨虽然能清肺润燥，但由于性寒，不适合脾胃虚寒、胃痛的人食用。
深秋的健康饮食要干净湿润，忌食生姜、生葱、生蒜、花椒、辣椒、芥末等辛辣干燥之品，忌食烟熏油腻之物。吃多了辣，伤阴伤精。
十月食谱推荐生姜枸杞羊肉养生汤。
原料:羊肉600克，老姜1段，枸杞8克。
辅料:盐2小勺，醋和料酒1/2碗，油2小勺。
练习:
羊肉洗净切块，倒入开水加醋，焯水去腥，捞起。生姜不去皮刷后，开裂；炒锅烧热，加入植物油，爆香姜片，翻炒羊肉片，加入8碗水和料酒，放入枸杞，小火煨约1小时。等肉熟烂了，加盐调味，关火。
功效:
羊肉是一种温补食物，能增强体力，改善新陈代谢和身体循环，保护腹腔，滋补肾气，防治更年期症状。羊肉中含有的蛋白质是优质的完全蛋白质，容易被人体吸收利用。
枸杞可以护肝、养眼、增强抵抗力、促进造血功能、降血压、降血糖。
十月吃什么水果栗子？进入10月，大街小巷炒栗子的摊位又开始多了起来，远远就能闻到甜甜的味道。专家指出，板栗的营养价值很高，维生素C具有抗氧化和美白作用，而且板栗中所含的维生素C远高于公认富含维生素C的番茄，是苹果的十倍以上；钾可以抗疲劳，板栗中钾的含量也很突出，比用来补钾的香蕉高3倍以上。
板栗是一种碳水化合物含量较高的干果，可以为人体提供更多的热能，帮助脂肪代谢。保证身体基本营养素的供应，被誉为“硬核作物”、“木本食物”，具有益气健脾、滋养肠胃的作用。
柚子柚子是秋天的时令水果，多汁可口。中医认为柚子味甘酸，性寒，能理气化痰，润肺清肠，补血健脾。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质和活性物质，具有降血糖、减少血栓形成的作用。
柚子中所含的维生素P可以加强皮肤毛孔的功能，加速受伤皮肤组织的恢复。而且，柚子所含热量极低。其减肥、美肤的功能符合女性“自然美”的原则，是秋季最适合女性选择的水果。柚子中含有的大量维生素C和天然果胶，可以降低人体血液中的胆固醇含量，有助于钙和铁的吸收，增强人体体质。
葡萄秋季是葡萄大量上市的季节，也是吃葡萄的最佳时机。中医认为葡萄有补气血、强筋骨、利尿的作用。主治:肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿关节痛。
紫葡萄富含花青素，美丽抗衰老；黑葡萄滋阴补肾，乌发；红葡萄含有逆酶，能软化血管，活血化瘀，防止血栓形成。最好连皮一起吃。青葡萄重在清热解毒；白葡萄补肺气，润肺，适用于咳嗽和呼吸系统患者。无论是紫葡萄还是白葡萄，每个人都应该根据自己的喜好和体质来选择食物。只有“对症进食”才能达到抗衰老治疗、清热解毒的效果。
虽然杨桃一年四季交替，但7月开花、秋季成熟时杨桃品质最好、产量最高，中秋节前后是杨桃的高峰期。中医认为，杨桃味甘、酸、寒，入肺、胃、膀胱经。可用于治疗风热咳嗽、烦渴、口疮、牙龈肿痛、乳糜牙痛等。还可用于治疗淋证(排尿困难)，如淋证(尿路结石)等。因此，杨桃具有清热生津、利尿通淋、解毒的作用。
杨桃含有很高的营养价值，尤其是维生素c的含量，还含有大量的糖分，主要是葡萄糖和果糖；还含有较多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。杨桃汁不仅能补充人体营养，还能预防致癌物质。人体内产生亚硝酸氨；能降低胆固醇和甘油三酯，对高血压和心血管疾病有明显疗效。？
马蹄马蹄，学名“菱角”，十月是马蹄成熟的时候，此时的马蹄最爽口香甜。中医认为马蹄味甘寒，能清热化痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒、滋阴消肿。
现代医学发现，马蹄富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁等。，还含有一种叫做荸荠的抗癌物质，对常见的恶性肿瘤有一定的预防和治疗作用，尤其对肺癌、食道癌、鼻咽癌、乳腺癌有一定的疗效。
柿子柿子的营养价值很高，维生素和糖分含量比一般水果高1-2倍左右。如果一个人一天吃1个柿子，维生素C的摄入量基本可以满足一天需要量的一半。因此，吃一些柿子对人体健康非常有益。中医认为其味甘、寒、微涩，归肺、脾、胃。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾和胃、生津润肠、凉血止血等多种功效。
柿子不错，但是不能多吃，也不能空腹吃，更不能和酸性食物一起吃。因为柿子中含有大量的鞣酸、胶质和果胶，鞣酸在胃酸的作用下会在胃中沉淀凝结成块，形成“胃柿石”。胃柿石会越来越坚固，不容易被压碎，会引起胃黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，严重时甚至引起胃穿孔。
梨是秋季水果篮中品种最多的。黄绿色鸭梨，棕色丰水梨，香梨脸红...不同种类的梨都想以自己独特的风味竞争。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热之功效，特别适合秋季食用。《本草纲目》记载，梨益而通窍。可治风热、润肺、凉心、化痰、降火、解毒。
现代医学研究证明，梨确实具有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急性气管炎和上呼吸道感染患者出现的咽干、瘙痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等症状有很好的疗效。梨还有降血压、滋阴清热的功效，所以高血压、肝炎、肝硬化患者常吃梨是有好处的。梨可以生吃，也可以蒸着吃，还可以做成汤和汤。