做深蹲有什么好处？

深蹲运动不仅可以锻炼肌肉，对关节也有好处。下蹲时，人体最大的两个关节——膝关节和髋关节会最大限度地合拢，几乎不承担身体的重量，而其他部位的肌肉可以活动，可以有效防止下肢静脉曲张和腿部抽筋。久坐的人更容易出现肌肉劳损和骨质增生，而下蹲可以活血化瘀，使肌肉和骨骼得到充分的营养。此外，很多女性，尤其是生完孩子后，往往会放松盆底肌肉，这可以通过下蹲训练得到有效改善。

下蹲动作虽然很简单，但是一定要做的小心一些，否则会适得其反。“下蹲时，最好不要下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不能小于90度，否则起来容易头晕。”孙对说:练习时，主要有以下几种方法:

1，借东西。背部和腰部靠在墙上，或者用手扶着栏杆，这样可以分解身体重量，让深蹲训练变得轻松。时间可以从1分钟逐渐延长到5分钟。

2、蹲着。双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，躯干下沉，大腿紧压小腿。深蹲很难，第一次练的时候不要太勉强。时间应该控制在30秒到1分钟。

3.跟着蹲下。与下蹲相反，脚掌后2/3触地30秒到1分钟。

4、弓箭。左脚着地，右脚处于下蹲状态。下蹲时，身体重量落在右脚上，每30秒左右换脚，改变双脚受力。

如果你不喜欢运动或久坐，赶快行动吧！每天抽时间深蹲，会收到意想不到的锻炼效果。需要提醒的是，老年人和慢性病患者不要尝试。此外，由于下蹲时姿势的改变，可能会出现头晕等症状。所以动作不要太猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小逐渐改变。