吃粗粮会对身体有很好的作用。什么样的人不适合吃粗粮？

1，循序渐进吃粗粮，有些人平时少吃粗粮、粗粮，突然增加粗粮的食用量，容易引起肠道反应。为了帮助肠道适应，在增加粗粮摄入时，要循序渐进，不要操之过急。

2.我应该吃多少？

吃的频率应该是每两天1次。中年人，尤其是患有“三高”、便秘等慢性病的人，或者长期坐在办公室、接触电脑多、应酬多的人，要注意多吃粗粮。建议每天一次粗粮量30-50g，根据自身情况适当调整，最好安排在晚餐时食用。

3、粗粮可以互补

粗粮往往因为加工工序少而难以消化，可以把粗粮和杂粮混着吃。现在市面上出现的各种粗粮粥、粗粮饭，往往是米饭、粗粮、各种豆类混合在一起，是一种很好的食物搭配方式，可以适量多选。

4、粗粮要做成粥和米饭

不管是哪种粗粮，蒸、煮等少油少盐的烹饪方式都是最靠谱的，比如小米、燕麦，都适合用来煮粥。

5、主食为主，荤素搭配。

粗细搭配，荤素搭配，可以起到很好的补充营养的作用，提高食物的生物利用率。

6、粗粮是好的，但不是每个人都适合吃。

一般来说，肠胃功能不好的老人和消化功能不好的孩子，应该少吃粗粮，即使要吃，也要做到“精耕细作粗粮”；患有胃肠溃疡和急性肠胃炎的朋友，大多要求软食，尽量避免吃粗粮；慢性胰腺炎和慢性肠胃炎的人也要少吃粗粮，以免消化不良。

粗粮虽然好，但是吃的时候也要注意，不要给身体添麻烦。健康吃粗粮，恢复一个靠谱的身体。